Онлайн книга
Поведение, настроение и самочувствие женщины напрямую связаны с тем, какие процессы происходят сейчас в ее организме. И иногда повседневные задачи кажутся невыполнимыми, лишние килограммы – прилипшими навсегда, нет настроения и не хватает сил даже на заботу о себе. В своей новой книге известный американский нутрициолог Алиса Витти предлагает метод, который позволит решить эти проблемы за счет использования внутренних женских ресурсов. Она уверена: большинство сложностей можно преодолеть, если принять во внимание цикличную природу своего организма и грамотно спланировать график питания, тренировок, личных и рабочих задач. Подключившись к своей внутренней энергии, вы максимально эффективно распределите силы и достигнете гармонии со своим телом. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
Оглавление книги
- Введение
- Циклическое обещание
- Часть I. Наше здоровье, наши дни
- Глава 1. Положим конец ложному просвещению
- Правда за пагубными мифами о гормональном цикле
- Жизнь в мужском клубе
- 24-часовой мужской гормональный цикл
- Моя гормональная история
- Биохакинг, функциональная медицина и Метод Синхронизации с Цикломтм – в чем разница?
- Освободите женскую энергию и изменитесь
- Глава 2. Уйдите от 24-часового распорядка
- Хронобиология и вы
- Ваши суточные часы
- Знакомьтесь: ваши вторые часы!
- Как лучше смотреть на время
- Перестаньте игнорировать свои вторые часы
- Циклический секрет: используйте ваши вторые часы
- Глава 3. Не только месячные: узнайте свои гормональные преимущества
- Знакомьтесь: ваши гормоны
- Основные гормоны, регулирующие цикл, которые мы будем изучать
- Переподключитесь к силе
- За пределами цикла. Как ваши вторые часы оказывают влияние на 5 ключевых систем
- Биологическая система 1: головной мозг
- Как цикл влияет на головной мозг
- Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
- Преимущества циклической природы
- Биологическая система 2: иммунная система
- О влиянии цикла на нашу иммунную систему
- Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
- Преимущества циклической природы
- Биологическая система 3: обмен веществ
- Как ваш цикл влияет на обмен веществ
- Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
- Преимущества циклической природы
- Биологическая система 4: кишечная флора
- Влияние цикла на микрофлору
- Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
- Преимущества циклической природы
- Биологическая система 5: реакция на стресс
- Как ваш цикл влияет на реакцию на стресс
- Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
- Преимущества циклической природы
- Подход феминизма: разные, но равные
- Часть II. Тело в потоке
- Глава 4. Больше никаких диет
- Связь с гормонами через питание
- Питание по фазам цикла
- Фолликулярная фаза
- Овуляция
- Лютеиновая фаза
- Менструация
- Как циклическое питание оказывает влияние на 5 ключевых систем
- Биологическая система 1: головной мозг
- Преимущества циклической диеты
- Биологическая система 2: иммунная система
- Преимущества циклической диеты
- Биологическая система 3: обмен веществ
- Преимущества циклической диеты
- Биологическая система 4: кишечная флора
- Преимущества циклической диеты
- Биологическая система 5: реакция на стресс
- Преимущества циклической диеты
- Кофеин: чудо биохакинга или блокатор цикла?
- Давайте готовить!
- Похудение и почему мода на диеты оставляет нас в проигрыше
- Кетогенная диета
- Интервальное голодание
- Безглютеновая / беззерновая диета
- Веганское сыроедение
- Макробиотическое питание
- Ограничение калорийности пищи
- Как использовать популярные диеты для синхронизации с циклом
- Как готовить в синхронизации с циклом
- Приготовление пищи: пусть все будет просто и с умом!
- Перестаньте волноваться! Синхронизация с циклом легче, чем вам кажется
- Пять простых вариантов начала работы с Методом Синхронизации с Циклом
- Продолжайте движение
- Глава 5. Тренируйтесь меньше, становитесь стройнее
- Правда о женских гормонах, обмене веществ и тренировках
- Меньше – это больше, правда!
- Тренируйтесь умнее, а не усерднее
- Синхронизация нагрузок с каждой фазой
- Метод Синхронизации с Цикломтм: фитнес
- Четыре этапа синхронизации тренировок
- Давайте поговорим о новой норме
- Ваше тело правит
- Глава 6. Как делать больше с меньшим стрессом
- Миф о тайм-менеджменте
- Поиск женской энергии
- Ценность отдыха
- Управление собственной жизнью
- Сколько стоит утечка энергии
- Влияние продуктивности на ваши биологические системы
- Биологическая система 1: головной мозг
- Биологическая система 2: иммунная система
- Биологическая система 3: обмен веществ
- Биологическая система 4: кишечная флора
- Биологическая система 5: реакция на стресс
- Перестаньте управлять временем и начните управлять энергией
- Выберите хорошее настроение
- Управление творческим процессом в соответствии с циклом
- Планируй как женщина: циклический подход к управлению энергией
- Перестаньте «просто делать» и начните жить
- Мудрость яйцеклетки
- План быстрого старта на четыре недели
- Инструменты биохакинга
- 1. Как синхронизироваться, если у вас нарушен цикл
- Шаг 1. Проверьте пятый основной показатель состояния организма: персональный ежемесячный гормональный тест
- Проанализируйте ваши результаты
- Шаг 2. Примените биохакинг к образу мышления
- Шаг 3. Избавьтесь от нарушителей работы эндокринной системы
- Шаг 4. Используйте еду для борьбы с симптомами
- Миома
- Эндометриоз
- СПКЯ
- Спазмы
- Вздутие
- Акне
- Набухание молочных желез
- Шаг 5. Пополните свой запас микроэлементов
- Витамины группы В
- Магний
- Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
- Витамин D3
- Пробиотики (бактерии кишечника)
- Шаг 6. Обратитесь к эмоциональным причинам ваших симптомов
- 2. Что делать, если вы принимаете противозачаточные
- Как таблетки влияют на ваши биологические системы
- Биологическая система 1: головной мозг
- Биологическая система 2: иммунная система
- Биологическая система 3: обмен веществ
- Биологическая система 4: кишечная флора
- Биологическая система 5: реакция на стресс
- Здорово, когда есть выбор
- Негормональные противозачаточные средства
- Могу ли я синхронизироваться с циклом, если принимаю комбинированные оральные контрацептивы?
- Вы можете бросить таблетки (или любые другие гормональные контрацептивы) без сумасшедших побочных эффектов
- Четыре шага, которые помогут синхронизоваться с циклом
- Часть IV. Жизнь в потоке
- Глава 7. Успех на работе
- Подведите рабочие часы
- Обычный 24-часовой рабочий день
- Пусть цикл работает на вас
- Синхронизация работы в офисе с циклом
- Выберите новое определение успеха
- Шесть шагов для планирования рабочего графика с учетом вашего цикла
- Руководите как женщина
- Кто правит миром? Девочки!
- У будущего женский пол
- Глава 8. Получайте больше от секса и отношений
- Шаг 1. Переживайте все четыре стадии сексуального возбуждения
- Первая стадия: возбуждение
- Вторая стадия: плато
- Третья стадия: оргазм
- Четвертая стадия: расслабление
- Шаг 2. Синхронизируйте оргазм с циклом
- Шаг 3. Питайте ваши либидо и оргазм
- Нужны двое
- Шаг 5. Включитесь в циклическую природу долговременных отношений
- Фаза первая: романтические ухаживания
- Фаза вторая: семейное счастье
- Фаза третья: кризис среднего возраста
- Фаза четвертая: золотые годы
- Шаг 6. узнайте, как гормональные контрацептивы влияют на сексуальное влечение
- Хороший секс – крепкое здоровье
- Оргазм может привести гормоны в баланс
- Огромная польза оргазма для красоты и здоровья
- Влияние оргазма на биологические системы
- Биологическая система 1: головной мозг
- Биологическая система 2: иммунная система
- Биологическая система 3: обмен веществ
- Биологическая система 4: кишечная флора
- Биологическая система 5: реакция на стресс
- Глава 9. Облегчить материнство
- Создана для материнства
- Достижение совершенства
- Позвольте вашей циклической природе управлять материнством
- Синхронизация фаз цикла с родительскими обязанностями
- Не забывайте о том, какой жизненный этап сейчас проходите
- Детство (с рождения до приблизительно двенадцати лет)
- Переходный возраст (приблизительно с двенадцати лет до двадцати одного года)
- Взрослые годы. Менструации (с двадцати одного года до тридцати пяти лет)
- Беременность (возраст варьируется)
- Послеродовой период (возраст варьируется)
- Перименопауза. Фаза первая (приблизительно от тридцати пяти до сорока пяти лет)
- Перименопауза. Фаза вторая (приблизительно от сорока пяти до пятидесяти лет)
- Постменопауза (от пятидесяти пяти лет)
- Кое-что еще о материнстве как о жизненном этапе
- Колесо жизни продолжает крутиться: когда у вашей дочери начинается менструация
- Глава 10. Динамичная, мудрая и свободная
- Как мы здесь оказались?
- Провозглашение независимости
- Новая версия путешествия героя
- Немного эмоций – это нормально
- Совершенства не требуется
- Пусть ваш внутренний голос будет добрым!
- Пришло время матриархата?
- Прочерчивая дорогу в будущее
- Женская сила природы
- Абсолютно новая жизнь
- Рецепты
- Фолликулярная фаза
- Завтрак
- Обед
- Ужин
- Овуляторная фаза
- Завтрак
- Обед
- Ужин
- Лютеиновая фаза
- Завтрак
- Обед
- Ужин
- Менструальная фаза
- Завтрак
- Обед
- Ужин
- План питания
- Приложение
- Адаптогены
- Биохакинг ухода за кожей
- Биохакинг заботы о себе
- Использованная литература
Автор книги - Алиса Витти
Алиса Витти (Alisa Vitti) врач, консультант по вопросам здоровья.