Продолжительность месячных: в идеале они должны длиться 4–7 дней.
Консистенция месячных: выделения должны быть довольно обильными, без сгустков, но при этом не такими сильными, чтобы вызвать дискомфорт и ощущение, что вы протекаете каждый час.
Физическое самочувствие: вы должны ощущать свою матку в действии, обычно это проявляется в виде тепла или легкого напряжения. Однако это не должна быть боль, заставляющая прибегать к таблеткам или грелкам.
Проанализируйте ваши результаты
После того как вы завершили свое индивидуальное обследование, подведите итоги. Если у вас только средняя или даже сильная степень ПМС (спазмы, акне, вздутие), но все остальное относительно в норме, двигайтесь вперед и займитесь синхронизацией с циклом, чтобы облегчить эти симптомы. Но если у вас нерегулярные менструации или диагностированные СПКЯ/эндометриоз, вам необходимо предпринять некоторые шаги, описанные в конце этой главы, чтобы добиться успеха. Если вы в послеродовом периоде или кормите грудью, способы синхронизации со вторыми часами для вас описаны в главе 9, посвященной этому особому периоду жизни.
Шаг 2. Примените биохакинг к образу мышления
ПМС – это нормально. Спазмы бывают у всех. Страдать во время месячных – женская доля. Как вы теперь знаете, все это – мифы о менструациях. Самая большая ложь, связанная с месячными, – если у вас однажды появились проблемы с циклом, это теперь навсегда. Этот миф, прочно засевший в сознании общества (и заодно в нашем), заставляет нас чувствовать бессилие и ничего не предпринимать, когда дело касается гормонального здоровья. Создается ощущение, что цикл настолько загадочен, непредсказуем и неуправляем, что с ним уже совершенно ничего не поделать. Поэтому вы ничего и не делаете. И знаете что? Ваши проблемы только усугубляются, вы полагаете, что доктора были правы. Вы не только продолжаете страдать от ежемесячного кошмара, но и ставите под удар все биологические системы, что в перспективе может привести к серьезным угрозам для здоровья. К тому же вы не можете использовать ту магию, которую дают сбалансированные гормоны при синхронизации с циклом. Вы лишаете себя энергетической подпитки, хорошего настроения и ясности ума, которые дает вам правильно сформированная циклическая жизнь.
Так быть не должно. Вы не должны мучиться от ПМС, СПКЯ, миомы матки, эндометриоза или любых других гормональных проблем до конца своих дней. Наталия страдала от эндометриоза в течение пяти лет. Иногда ее преследовала настолько сильная боль, что она не могла ходить. По совету врача она принимала гормональные контрацептивы, но они не помогали. Все изменилось, когда она бросила таблетки и начала поддерживать гормональное здоровье с помощью определенной пищи, добавок и синхронизации со своим циклом. Через шесть месяцев боли, вызванные эндометриозом, практически исчезли: время от времени в период овуляции она все же испытывает небольшие спазмы, которые оценивает на один-два балла по десятибалльной шкале болезненности. По ее словам, она полна энергии и сил и на 95 % свободна от угрей, вздутия и ПМС. А когда эти симптомы все же появляются, она точно знает причины и может от них избавиться, предприняв несложные действия. И в этом основная изюминка метода синхронизации с циклом. Как видите, этот метод может сохранять симптомы в ремиссии. Но в вашей власти быть адвокатом собственных гормонов. В моем случае, чтобы этому научиться, потребовался тяжелый урок. Когда я впервые столкнулась со своим диагнозом – СПКЯ, я не могла поверить, что медицина не может мне ничем помочь. Но это дало мне импульс, чтобы стать Главной-по-биохакингу для собственного тела. А теперь и ваша очередь.
Шаг 3. Избавьтесь от нарушителей работы эндокринной системы
В современном мире нашим гормонам приходится нелегко. Окружающая нас действительность, наполненная химикатами, пестицидами, лекарственными препаратами и неестественным освещением, не делает гормоны счастливее и активнее. Каждый день мы подвергаемся вредному влиянию сотен химикатов, растворенных в воздухе, воде, почве, товарах потребления. Все это негативно сказывается на производстве, выработке, транспортировке, метаболизме, взаимодействии и удалении из организма естественных гормонов, включая эстрогены, гормоны щитовидной железы и андрогены. Это вмешательство в нашу эндокринную систему приводит к дисбалансу. Вредные вещества – нарушители – могут проникнуть в клеточные рецепторы, препятствуя попаданию в них необходимых гормонов. Эти нарушители мешают и работе печени, которая должна перерабатывать и выводить гормоны из организма. Более того, вредные вещества могут посеять внутри нас полный хаос, негативно влияя на все биологические системы и вызывая проблемы с физическим и ментальным здоровьем.
К сожалению, эти нарушители повсюду: в бытовых чистящих средствах, средствах по уходу за кожей, косметике, средствах личной гигиены, лекарствах, изделиях из пластика и даже в продуктах питания. Независимая исследовательская группа Женские голоса Земли обнаружила, что двадцать самых популярных чистящих средств содержат репродуктивные токсины, такие как толуол и фталаты, а также разрушающий гормоны синтетический мускус. Исследования показывают, что эти вещества могут накапливаться в организме и вызывать дисбаланс.
Под влиянием вредных факторов эндокринная система может сильно пострадать и вызвать целый перечень проблем: доминирование эстрогенов, преждевременное половое созревание, бесплодие, а также риск повреждения щитовидной железы и грудных желез. Окруженные огромным количеством токсинов, поступающих извне и влияющих на нашу эндокринную систему, мы не можем ничего не делать и ожидать, что гормональный цикл будет идеальным. И нечего рассчитывать на то, что правительство поможет решить эту проблему. Европейский Союз уже запретил 1300 веществ для использования в косметике, согласно Кампании о безопасной косметике. А сколько запретили в США? Примерно 30, как утверждает Credo Beauty, на сайте которого можно найти «Грязный список», включающий химикаты, наносящие ущерб нам и окружающей среде. Так что наше здоровье только в наших руках.
Пришло время выявить потенциальных нарушителей лично для вас. Проверьте следующий список, какие его пункты применимы к вам?
1. Вы едите неорганическую пищу?
2. Вы употребляете мясо, не помеченное «без антибиотиков», «без ГМО» или «без гормонов», а также искусственно выращенную рыбу?
3. Вы пьете воду из пластиковых бутылок?
4. Вы используете чистящие и моющие средства, содержащие химикаты?
5. Вы пользуетесь аптечной косметикой и средствами ухода за кожей?
6. Вы используете средства ухода за волосами ненатурального происхождения?
7. Вы пользуетесь обычным лаком для ногтей?
Если вы отметили несколько пунктов списка, значит вы пытаетесь обмануть собственные гормоны. К счастью, перемены к лучшему могут случиться довольно быстро. Согласно статье 2014 года, опубликованной в «Исследованиях окружающей среды» (Environmental Research), переход от обработанной традиционными методами пищи к органической снижает содержание пестицидов в выделяемой моче на 90 % всего за семь дней! Это доказывает, насколько быстро вы можете изменить все вокруг себя, если будете прилагать усилия и совершать работу над собой, питаясь так, чтобы поддерживать гормоны, а не разрушать их.
