По мере чтения этой главы вы узнали, что в вашем творчестве находят воплощение внутренние гормональные ритмы. Если вы будете им следовать, то повысите свою продуктивность и получите еще больше творческой энергии. Даже если никто об этом не говорил и не акцентировал на этом внимание, вы все равно могли время от времени интуитивно чувствовать эффективность такого метода. И возможно, вы узнали себя на страницах этой книги и подумали: «Да! Это про меня и мою жизнь!» Даже если так, вы все еще можете сомневаться в эффективности этого нового способа планирования. Он может показаться рискованным, как будто вы плывете против течения. Сможете ли вы преуспеть в мире, живущем в режиме постоянного сбора урожая, если будете опираться на систему биоритмов? И ответ – ДА! Просто нужно захотеть поэкспериментировать с ориентированным на женщину образом жизни, и вы сами почувствуете, как это приятно. Когда вы попробуете, то увидите, как ваше тело неизменно сопровождает воображение на пути к заветной мечте.
План быстрого старта на четыре недели
♦ Определите, какая у вас сейчас фаза цикла.
♦ Решите, с чего вы начнете: с питания или с тренировок.
♦ Неделя 1: в зависимости от того, какая у вас фаза, подберите соответствующее питание или тренировки.
♦ Неделя 2: в следующей фазе цикла синхронизируйте и питание, и тренировки.
♦ Неделя 3: в третьей фазе, продолжая синхронизировать питание и тренировки, загляните в свой список дел и рабочий график. Какие занятия соответствуют вашей фазе, а какие нет? Решите, какие пункты вы оставите, а какие можно перенести на другую неделю.
♦ Неделя 4: загляните в ежедневник и составьте идеальное расписание на весь предстоящий цикл.
Инструменты биохакинга
1. Как синхронизироваться, если у вас нарушен цикл
Когда женщины заботятся о своем здоровье, они становятся своими лучшими друзьями.
Майя Энджелоу
Синхронизация с циклом начинает иметь смысл, когда вы понимаете, что за ним стоит наука, не так ли? Конечно, вы хотели бы сбалансировать ваши гормоны, чтобы избавиться от болезненных месячных, вздутия, спазмов и более серьезных проблем, таких как эндометриоз или синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Но это лишь точка отсчета. Когда ваши гормоны сбалансированы, они работают как внутренний инструмент биохакинга, усиливая все системы организма. Это улучшает настроение, креативность, увеличивает количество энергии и не только. А когда вы чувствуете себя отлично, вы лучше работаете, общаетесь с людьми и справляетесь с ролью матери. Становится проще достигать жизненных целей без особых страданий.
Когда вы поймете все эти преимущества, вам захочется перейти сразу к делу и начать синхронизироваться с циклом. Но если ваши месячные не начинаются как по часам каждые 28 дней? Если они нерегулярны или даже пропадают на несколько месяцев? Или вы пребываете в гормональном аду? Как вы начнете синхронизироваться с циклом, если даже не представляете, в какой фазе находитесь? И тут я вас понимаю.
Эта глава посвящается всем женщинам, которые имеют дело с гормональными проблемами, теми же самыми, которые были и у меня, когда мне был диагностирован СПКЯ. И здесь же вы поймете, что бездействие – это не выход. Чтобы поправиться, вы можете и должны проникнуть в суть этих симптомов. И инструменты биохакинга, которые я здесь описываю, помогут во всем разобраться.
А если гормональных проблем нет?
Если у вас нет гормональных проблем, вы можете бегло просмотреть эту главу или пропустить ее и перейти к более интересной для вас части. Так, если вы принимаете противозачаточные таблетки или являетесь матерью девочки-подростка и подумываете решить проблемы с установлением ее цикла при помощи комбинированных оральных контрацептивов, я настоятельно рекомендую обратиться к главе о гормональной контрацепции. А если у вас СПКЯ, миома матки, эндометриоз, болезненные или нерегулярные месячные или сильный ПМС, тогда продолжайте читать.
Я понимаю ваше разочарование! Когда я пыталась разобраться с трудностями, связанными с СПКЯ, я прибегала к лечению акне, пробовала диеты для снижения неизвестно откуда взявшегося лишнего веса, принимала лекарства для регуляции менструального цикла. К одному доктору я шла со своей проблемной кожей, к другому – с лишним весом, к третьему – с нерегулярными месячными. Вероятно, вы делали то же самое, пытаясь избавиться от спазмов, перепадов настроения и акне. Наше здравоохранение в основном применяет одну и ту же основанную на симптомах методику при решении проблем с циклом у женщин: предлагает обезболивающие, продаваемые без рецепта, гормональные контрацептивы, антидепрессанты или даже операции для устранения отдельных симптомов. Но такой подход к лечению требует пересмотра. Новый подход должен быть основан на иной, более функциональной методике.
Традиционные методы лечения вызывают много побочных эффектов. Некоторые обезболивающие, продающиеся без рецепта врача, содержат кофеин, совсем не идеальный для женщин по причинам, описанным в четвертой главе. Другие препараты могут негативно влиять на ваш гормональный фон. А если они не помогли в лечении, болезнь затягивается или требуется оперативное вмешательство. Как будто у вас только два варианта: ничего не делать и продолжать страдать или принимать лекарства, которые не устранят причин болезни, еще и вызовут множество дополнительных проблем. Должен же быть другой способ улучшения нашего биохимического и физиологического состояния? Будьте уверены, он существует. Решение основывается на признании того, что все кажущиеся разными симптомы растут из одного корня: гормонального дисбаланса.
Это одно из самых волнительных открытий в моем исследовании. Когда я впервые составила инструкцию FLO, которую описывала в своей книге «В гармонии с гормонами», я с удивлением обнаружила, что большинство гормональных проблем в основе своей имеют одни и те же причины. В природе все явления очень изящны и просты, несмотря на кажущуюся сложность. Нарушения менструального цикла могут выглядеть очень запутанными, но при этом все сводятся к тому, что была затронута эндокринная система. Моя инструкция FLO предназначена для исследования эндокринных дисфункций, являющихся причинами всех вышеперечисленных симптомов. Если у вас проблемы с циклом, синхронизацию следует начинать с трех важных шагов:
♦ стабилизируйте уровень сахара в крови;
♦ питайте надпочечники;
♦ поддерживайте органы выделения.
Стабилизация сахара в крови очень важна, так как без нее в гормональной системе начнется хаос. Конечно, головному мозгу и вашему телу для функционирования нужна глюкоза, но мы потребляем слишком много сахара, особенно рафинированного, что приводит к серьезным нарушениям. Употребление углеводов ведет к выбросу инсулина, а увеличение количества этого гормона способствует доставке глюкозы из кровяного потока в клетки организма. Переизбыток глюкозы и инсулина повышает уровень сахара в крови, что приводит к крупной аварии. Резкие перепады нарушают овуляцию, уменьшается производство прогестерона, эстрогены начинают преобладать, а это, как вы уже знаете, является причиной многих типичных нарушений женского здоровья.
