Определитель текущей фазы: отслеживайте, в какой фазе цикла вы находитесь, и определяйте ваши ежемесячные темы. Ежемесячные темы стоит выбирать в зависимости от естественных природных циклов времен года. Я использую этот способ, чтобы убедиться, что охватываю все важнейшие аспекты жизни на протяжении всего года. Март, например, является для меня месяцем очищения и избавления от токсинов. Я могу реализовать эту тему с помощью уборки в шкафах на выходных или смены зимнего гардероба на весенний и летний. Таким образом, первое мая не начинается для меня с мысли: «О, нет! Уже весна, а я еще не убрала шубу и пуховик!»
Важные задачи и работа: это секция, в которой вы планируете, что и когда нужно сделать. Убедитесь, что учитываете влияние фазы на все аспекты деятельности, будь то созидание, общение, завершение или оценка. Определите три самых важных дела, на которых нужно сосредоточиться именно в этот день. Что действительно существенно для вас? Как это соотносится с вашей сегодняшней рутиной? Используйте разделы «Утро», «День» и «Вечер», чтобы как можно подробнее расписать свои планы.
План питания: здесь вы выработаете себе меню на день со специальными рецептами, учитывающими фазу.
Забота о себе: здесь вы сможете следить за особыми способами ухода за собой, ориентированными на текущую фазу цикла, а также на то, чего вам хочется или что необходимо сделать сегодня.
Проверка энергетического уровня: здесь вы оцените свое самочувствие в целом: запас энергии, настроение, сон и любые симптомы (если они проявляются). Чувствуете ли вы себя заряженной? Или истощены к вечеру? Очень важно задавать себе эти вопросы каждый день. Если вы постоянно ощущаете себя разбитой, вы находитесь в красной зоне и, вероятно, перенапрягли свои надпочечники и утомили всю систему.
Самоанализ в конце дня: подмечайте все, что помогает следить за собой и проверять себя. Спросите себя, как самочувствие, как прошел ваш день. Как вы справились с циклическим планированием? Что работает именно у вас? Многие из женщин, которых я встречала, обожают этот раздел, так как он позволяет им выделить немного места и времени для своих эмоций. Здесь вы можете подпитаться положительной энергией. Покажу вам некоторые примеры, записанные разными женщинами:
♦ «Так приятно разрешать себе делать то, что мне нужно и когда это нужно»;
♦ «Сегодня я выкроила немного времени для самой себя, и мир не развалился на части, как я раньше боялась»;
♦ «Я не набираю вес даже при отсутствии интенсивных тренировок»;
♦ «Вау! У меня не было ПМС всю неделю! И поэтому я себя прекрасно чувствую!»;
♦ «Я чувствую себя полной энергии!»
Это кардинально отличается от того, как мы обычно разговариваем с собой. Подумайте об этом. Чтобы понять, что нужно вашему телу для циклического образа жизни, мотивируйте себя наперекор страхам, чувству вины и тревожности. Я помню, как, прочитав строки певицы и поэтессы Ванессы Дау, я приостановила отслеживание. «Нет большего наказания, чем наказание секущим острым женским языком своего же ума». Когда я прочитала это, меня как будто ударили прямо по яичникам. Не только потому что это была истинная правда, но еще и потому, что это объяснило мои мазохистские попытки быть одной и той же день за днем. Мы склонны обрушиваться с критикой на самих себя в конце дня с подобными негативными мыслями:
♦ «Я недостаточно усилий приложила сегодня в спортзале. Я ничего не стою»;
♦ «Я сегодня не трудилась достаточно. Я такая халтурщица»;
♦ «Я ела столько вредной еды сегодня. У меня совершенно нет силы воли».
Выздоравливающая перфекционистка, я всегда была нарушительницей в этой категории. И по сей день я иногда вынуждена напоминать себе, что надо менять свой настрой с негативного на позитивный, не забывая о сострадании и благодарности. Одна из самых замечательных вещей, которые мне удалось отметить у женщин, синхронизировавшихся с циклом, – это их способность отказаться от самоистязания, открыть свое сердце и начать наконец любить себя.
Ниже я дам несколько дополнительных советов, как заставить планер лучше работать на вас.
Потребности (во времени и энергии) с красным флажком: каждый день задавайте себе вопрос: «Есть ли сегодня какие-либо требования, которые расходятся с моим циклом?» Например, если срочно надо закончить что-то на работе, очень много неотложных дел, но у вас месячные и вам нужен перерыв, пометьте это для себя, потому что такие вещи совсем не подходят к вашей текущей фазе. В таком случае выделите чуточку времени на заботу о себе, чтобы не перегореть и сбалансировать нужды своего тела, напитав его так, как оно заслуживает. Я понимаю, что мир, в котором мы живем, далек от совершенства, абсолютно все не может вертеться вокруг нас и нашего индивидуального гормонального цикла (а было бы неплохо, правда?). Но это все же не значит, что мы должны совсем забыть о себе. Когда такое случается со мной (так как я одновременно предпринимательница, жена и мать, можете мне поверить, случается это гораздо чаще, чем мне хотелось бы), я немедленно расставляю приоритеты. Если возможно, переношу планы на другую фазу. Если не получается из-за срочности дел или в силу каких-либо других обстоятельств, я вношу в ежедневник дополнительную заботу о себе в этот день или в ближайшие дни, чтобы вознаградить себя за трудности и компенсировать потери.
Время отдыха в расписании: помните, правильное планирование основано на естественных спадах и приливах уровней ваших гормонов и энергии. Чтобы компенсировать периоды активности, необходимо выделить время для отдыха и расслабления. Впишите их в свой планер, как будто назначаете встречу с клиентом. Когда это будет в вашем расписании, вы охотнее это выполните и воспримете на равных с другими делами из списка.
Оставьте себе пространство для маневрирования: помните, что ваши циклические фазы не всегда четкие. Они постепенно сменяют одна другую, поэтому никогда не будет так, что каждая новая неделя месяца совпадает с началом очередной фазы и заканчивается с ее завершением. И это очень хорошо! Это значит, вам не нужно быть «совершенством» или «безупречной» на протяжении всего процесса. Вместо этого вы можете идти своей дорогой исходя из своей энергии и осознания фаз. Вы знаете свое тело лучше всех. Моя идея заключается в том, что чем больше вы синхронизируетесь с циклом, тем лучше на него настраиваетесь, учитесь доверять своему телу и тем более полноводной станет (или будет) река вашей жизни.
Перестаньте «просто делать» и начните жить
Когда я вернулась из Индии, мое восприятие успеха и счастья полностью изменилось. Я перестала чувствовать себя связанной с мнением, что чем больше ты сделаешь, тем лучше. Я также перестала верить в «если бы у меня было X, я была бы счастлива». И стало до боли очевидно, что нет никакого смысла в попытках достичь вершины, делая больше, больше и больше с ущербом для здоровья. Например, пока я занималась работой над последним черновиком этой книги, несколько друзей и коллег приглашали меня выступить на различных мероприятиях. Наши культурные нормы в данном случае требуют от нас положительного ответа – особенно у женщины, которая воспитана всем угождать. Но я знала, что мне необходимо беречь энергию, чтобы быть оптимально креативной и сосредоточиться на написании книги. Поэтому я всем ответила отказом и объяснила почему. И знаете что? Никто особо не расстроился. А я гордилась собой. Это был мой успех: я отстояла свои границы и позаботилась о себе. Я наслаждалась этой маленькой победой, как будто это был завершенный рабочий проект.
