Я этого не понимала до тех пор, пока не обнаружила, что, хотя мы доказали, что можем все, что могут мужчины, биохимически мы с ними совершенно разные существа. Помимо всего прочего, из-за наших гормональных колебаний в течение цикла мы даже не можем считать себя теми же существами, какими были несколько дней назад. Вот тогда я и прозрела. Глупо верить, что заботиться о себе нужно каждый день одинаково. Также глупо следовать стратегиям биохакинга, которые были придуманы для мужчин. Решение заключалось в поиске инструментов, которые учитывали бы мою женскую биохимию, циклический ритм моего тела и гормональные изменения, происходящие под воздействием вторых 28-дневных часов. Но где найти такие инструменты?
В сфере биохакинга на сегодняшний день почти ничего не подходит для женщин, будь то обогащенный кофе, интервальное голодание, кетогенные диеты. Почему? Все это настроено на 24-часовой цикл и каждый день помогает мужчинам увеличить количество энергии, повысить сосредоточенность и выносливость. Женщины, живущие по вторым часам, 28-дневным, созданы более эффективными. Все, что нам нужно для оптимизации работы нашей системы и раскрытия ее возможностей, – просто поддерживать наши природные циклические ритмы.
Если вы будете следовать несложным рекомендациям, то сможете улучшить свое самочувствие, избавиться от неприятных ощущений во время месячных, обострить когнитивные функции, укрепить здоровье в целом, улучшить настроение, стать креативнее, внести в свои отношения больше тепла. Кроме того, всего этого вы достигнете очень быстро.
В этой части книги, вместо того чтобы рассматривать больше подходящий для мужчин биохакинг (использование внешних ресурсов для получения заряда энергии на 24 часа), мы будем применять концепцию, разработанную специально для женщин. В рамках такого биохакинга вы сможете поддерживать свою внутреннюю энергию пополнением запаса микроэлементов в организме, а также синхронизацией ваших тренировок, диеты и образа жизни с вашей циклической природой.
В этой части книги вы узнаете, как использовать метод синхронизации с циклом. Я расскажу, как с помощью еды поддерживать гормональный фон и системы органов в течение каждой фазы. Открою секрет, как выполнять физические упражнения в удобном для своего тела темпе и получать отличный результат без лишнего напряжения. Познакомлю вас с инструментами правильного планирования, которые направлены на достижение большего при меньших усилиях. Я помогу вам начать синхронизацию с циклом, даже если ваши гормоны не в порядке, менструации нерегулярные или с пропусками. Приняв циклический образ жизни, вы преодолеете последствия неправильного просвещения и стереотипов, с которыми сталкивались всю жизнь. Это самый действенный способ для подпитки вторых биологических часов, а также прямая дорога к раскрытию творческих способностей, внутренней силы, импульсов и к жизни в гармонии с внутренними ритмами вашего тела.
Есть еще одна черта, отличающая метод синхронизации с циклом от других известных вам оздоровительных программ, диет, комплексов упражнений. Его можно назвать, скорее, «антидиетой», он возвращает вам естественную обратную связь, которая исходит из головного мозга и всего организма в целом. В центре этого метода то, что не заложено ни в одной другой программе: ВЫ! Это абсолютно новый образ мышления, где вы на капитанском мостике. Единственный способ быть здоровыми и хорошо себя чувствовать – жить в согласии со своим телом. Это расходится с тем, чему вас учили раньше: контролировать свое тело, потому что оно непредсказуемо и ненадежно. Излечение ваших отношений с организмом через циклический метод, описанный в этой главе, – это самое главное! Живите внутри своего женского тела, заботьтесь о нем, питайте его. Следите, чтобы оно вовремя отдыхало и достаточно двигалось. Любите его.
Если вы хотите получить желаемое, необходимо настроиться на свою физиологию. Если вы чувствуете себя не очень хорошо, немедленно остановитесь, поймите, что происходит, и начните решать проблему. В этом и есть суть программы и основополагающий принцип биохакинга для женщин – постоянно и внимательно наблюдать за состоянием организма, а также быть готовой реагировать в случае чего. Я называю это активным слушаньем и сочувствующим ответом. Помните, ваше тело – это сосуд для эксперимента, а вы исследователь-любитель, который фиксирует результаты: уровень бодрости, трудоспособности, настроение, состояние гормонального здоровья. По этим результатам вы и будете ориентироваться. Совсем скоро вы научитесь понимать, что происходит с телом и как лучше его поддержать. В конце концов, никто не сможет так хорошо его понять, как вы сами.
Особое примечание: если вам диагностировали такое гормональное заболевание, как синдром поликистозных яичников, эндометриоз, аменорею или миому, имейте в виду, что вам необходима некоторая подготовительная работа. В разделе «Инструменты биохакинга» вы найдете пошаговую инструкцию, как преодолеть болезни менструального цикла и перейти к синхронизации.
Связь с гормонами через питание
В этом разделе я раскрою первую составляющую метода синхронизации с циклом – питание, которое является самым лучшим лекарством для организма, головного мозга и гормонов. Многие мои пациентки начинают движение к циклическому образу жизни именно с питания. Даже если вы будете есть по одному продукту из каждой фазы или последуете полным рекомендациям только для одной из фаз, вы уже увидите большие изменения. Например, как это сделала Элли. Когда ей было двадцать шесть, она перестала принимать оральные контрацептивы, и у нее исчезли менструации. Возможность восстановления гормонального баланса с помощью питания заинтересовала ее, поскольку она работает поваром. В целом она уже ела многое из того, что я обычно рекомендую, но как только нужно было взбодриться, она принимала кофеин, шоколад и конфеты, даже если это означало, что все предыдущие труды пойдут насмарку. Когда она решила попробовать синхронизировать питание, то заменила эти три продукта на более питательные, которые дают намного больше энергии, и начала подбирать еду под каждую фазу цикла. Благодаря этим скромным изменениям уже через два месяца к ней вернулись месячные и 28-дневный цикл, она отметила, что стало меньше вздутий, а болезненность груди во время лютеиновой фазы понизилась. А как же дискомфорт, который она ощущала в нижней части живота? Элли отметила, что теперь это напоминало «жужжание, а спазмов больше нет». И все благодаря несложным изменениям в диете! Вот что происходит, когда мы питаемся для поддержания здоровья цикла. Еда обеспечивает организм веществами, необходимыми для поддержания гормонального баланса. Потребление неправильных продуктов или полное исключение целых групп микроэлементов из питания лишает вас необходимого сырья для производства сбалансированных гормонов, важных для физического здоровья, когнитивных функций, хорошего настроения и долголетия.
Еда оказывает сильное воздействие на менструальный цикл и фертильность. Однако когда случаются гормональные нарушения, нам говорят, что с этим уже ничего не поделаешь, остается только принимать комбинированные оральные контрацептивы, делать операцию или прибегать к дорогостоящим средствам восстановления репродуктивной функции. Никто не скажет, что определенные продукты питания усугубляют проблему, а правильная диета поможет справиться с симптомами. Наука подтверждает, что такое возможно. Хотите доказательств? Вот несколько примеров того, как питание влияет на наш гормональный фон.
