Стиль жизни: на данный момент вы проявили себя с лучшей стороны в материнстве, карьере и любовных отношениях. Если ваше гормональное здоровье в порядке, а вы уделяете должное внимание своей циклической природе, то у вас наверняка все хорошо во всех сферах вашей жизни, причем без огромных усилий с вашей стороны, а сами вы полны сил и энергии. В это время можно начать путешествие к самой себе. Психолог Мэрион Вудман очень много пишет о том, как женщины в зрелом возрасте перестают фокусироваться на внешнем мире и самоутверждении, обращаясь внутрь себя. Примите переход к новой фазе и узнайте себя лучше.
Перименопауза. Фаза вторая (приблизительно от сорока пяти до пятидесяти лет)
Работа организма: репродуктивные часы все замедляются и замедляются. Уровень гормонов претерпевает колоссальные изменения. Со временем организм производит все больше ФСГ, и цикл длится уже не 28 дней. По достижении второй фазы перименопаузы резерв яичников иссякает, что делает беременность маловероятной, но все еще возможной. Под влиянием роста уровня ФГС фолликулы созревают быстрее, и фолликулярная фаза становится очень короткой; уровень прогестерона в лютеиновой фазе падает; производство эстрогенов остается прежним или становится нестабильным; снижается уровень тестостерона. Совокупность этих факторов приводит к еще более нерегулярным менструациям. В конце концов уровень ФСГ становится настолько высок, что овуляция прекращается. Могут быть пропущены один или два цикла, то есть у вас не будет месячных более шестидесяти дней. Длительность и обильность кровотечений могут варьироваться. Если вы ранее синхронизировались с циклом, изменяющиеся гормоны находятся в балансе и этот переломный период проходит относительно мягко. Но у женщин, которые не заботились о себе в соответствии с фазами цикла, происходят чудовищные гормональные колебания, которые приводят к ряду медицинских проблем, в частности:
♦ приливы и ночная потливость;
♦ проблемы со сном;
♦ повышенный риск миомы и эндометриоза;
♦ ПМС;
♦ набор веса;
♦ набухание молочных желез и повышение их чувствительности;
♦ снижение фертильности;
♦ забывчивость;
♦ неустойчивость настроения;
♦ неустойчивое внимание;
♦ головные боли;
♦ потеря сексуального влечения;
♦ сухость влагалища;
♦ недержание мочи;
♦ сниженный сексуальный ответ;
♦ потеря сил;
♦ усталость;
♦ снижение мотивации;
♦ изменение волос и лобковых волос;
♦ повышенная чувствительность к инфекциям мочевых путей и половой системы;
♦ повышенный риск остеопороза.
Можно ли синхронизироваться с циклом? Можно использовать некоторые аспекты метода синхронизации с циклом, но вам придется ждать, пока пройдет какое-то время и все изменится. Некоторые фазы будут длиться достаточно долго – в зависимости от того, что происходит с гормонами, – но остерегайтесь желания прибегнуть к медикаментам, чтобы ускорить процесс. Рассматривайте симптомы перименопаузы как возможность все обдумать и решить, не стоит ли больше времени уделять себе.
Стиль жизни: если у вас есть дети, то они все меньше нуждаются в вашей ежедневной заботе, поскольку становятся самостоятельными. Используйте этот период для постановки акцента на своих отношениях с партнером и работе. Вы можете также заняться переосмыслением своей личности.
Постменопауза (от пятидесяти пяти лет)
Работа организма: прошло двенадцать месяцев с последней менструации. С вами происходит то же самое, что и приблизительно с двумя миллионами женщин, которые вступают в постменопаузу, и так происходит каждый год, согласно данным Североамериканского сообщества по изучению менопаузы. Если вы относитесь к большинству, то такой переход произойдет с вами приблизительно в сорок один год – это средний возраст для женщин в США. Однако как вы уже узнали, правильное питание может помочь отложить или приблизить менопаузу. Вы также узнали из этой книги, что чем дольше вы не лечите ПМС, тем выше риск онкологических заболеваний, заболеваний сердца, диабета и ментальных нарушений в постменопаузе. Вы должны четко осознать, что выбор, который вы делаете в зрелом возрасте и в перименопаузе, окажет огромное влияние на здоровье и благополучие в периоде постменопаузы. В это время ФСГ устанавливается на новом для организма повышенном уровне, а эстрогены, прогестерон и тестостерон задерживаются на своем самом низком уровне надолго. Поскольку уровень гормонов перестает ритмически нарастать и снижаться, циклическая природа уступает дорогу 24-часовым биологическим часам, по которым вы жили в детстве. Но женские половые органы не теряют свои функции только из-за того, что перестали работать ваши вторые часы. Знали ли вы, что треть всех женщин к шестидесяти годам проходят через гистерэктомию? А что исследования показывают, что это в большинстве случаев не нужно? Когда вы были молоды, гинеколог советовал вам принимать КОК, чтобы управлять гормонами, а когда вы стали старше, он утверждает, что вы не нуждаетесь в матке. Это финальные плоды той концепции, согласно которой мы должны принимать лекарства и подавлять естественные физиологические процессы. В этот период система нейронных связей обновляется, и вы становитесь открыты для новой жизни. Кристиан Нортроп, по-моему, прекрасно сказала: «Женщина в периоде менопаузы становится сама себе королевой, находит свой путь на перекрестке жизненных путей, мечется между прежним привычным образом жизни и новым, о котором только-только начала мечтать, умоляет себя открывать аспекты своей личности, которые были нераскрыты, пока она заботилась о других, и начинает сосредотачиваться на своих потребностях».
Можно ли синхронизироваться с циклом? Ваш организм вернулся к 24-часовому циклу, поэтому вам больше не нужно синхронизироваться, но, если вам нравится, можете продолжать. Некоторые женщины находят удовольствие в поддержании связи с цикличностью через лунные фазы. Главный акцент – потребление пищи, богатой питательными веществами, белками, жирными кислотами, поскольку гормональные колебания больше не беспокоят организм. Продолжайте включать в рацион здоровую пищу, перечисленную в таблице «Питание для цикла» в четвертой главе, однако необходимости придерживаться питания по фазам нет. Важно заниматься физической нагрузкой для укрепления тела без нанесения ущерба здоровью. Планируйте жизнь в более равномерном темпе, хоть вы теперь и живете по единственным биологическим часам. Нет никакой необходимости оплакивать окончание циклического периода. По сути дела, если вы практиковали синхронизацию с циклом, вам теперь привычно переключаться от одной фазы к другой, переходить от одного этапа к следующему. Вы примете новую главу вашей жизни с распростертыми объятиями.
Стиль жизни: рассматривайте этот этап как возможность посвятить себя личным увлечениям, а не заботе о других. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «Менопауза» (Menopause), более половины американских женщин отмечают, что в этом возрасте чувствуют себя более счастливыми и удовлетворенными, чем когда им было двадцать, тридцать или сорок. Представьте себе, что в период менопаузы вы обретаете мудрость всех даров цикла сразу.
