Мариэль – одна из них. Она недавно родила второго ребенка. На фоне приспособления к новому ритму жизни, который обернулся глубокой апатией и напряженностью в отношениях, у нее исчезло половое влечение. Она помнила, как все было раньше, до рождения детей, и очень хотела разжечь прежнюю искру в себе и в связи с партнером. Когда она стала моей клиенткой, чтобы решить проблемы менструального цикла, она даже не догадывалась, какой мощный эффект окажет восстановление гормонального баланса на ее сексуальную жизнь. Более того, она узнала, что сексуальное влечение меняется в течение цикла. Теперь она регулярно испытывает полноценный оргазм, а еще они с супругом постоянно экспериментируют в спальне.
Когда вы попробуете, как это сделала Мариэль, решать проблемы половой жизни с помощью циклического подхода, вы с помощью биохакинга обострите свое влечение, занятия сексом будут приносить больше удовольствия, оргазм станет полнее, а отношения – крепче. Однако помните, что в отношениях вас двое, поэтому важно понимать не только в какой фазе находитесь вы сами, но и какая фаза циркадных часов и гормонального цикла у вашего партнера.
В этой главе представлен план из шести пунктов, как достичь сексуального удовлетворения, ориентируясь на ваши гормоны!
Называй меня по имени
Если вы разделяете отношение к сексу и интимным отношениям, принятое в общей культуре, то вы, скорее всего, привыкли называть половые органы с помощью эвфемизмов: «там внизу», «киска», «лоно» и т. д. Такое отношение только усиливает наше незнание собственного тела, потому что мы не понимаем точно, как работает физиология. И когда дело доходит до постели, не знаем, как объяснить наши желания партнеру.
Говорить о своей анатомии обязательно, поэтому я намерена называть ваши удивительные части тела своими именами: влагалище, большие и малые половые губы, клитор и т. д. Только называя и проговаривая все, что касается наших тел и гормонов, мы можем правильно пользоваться ими и получать удовольствие, которого заслуживаем.
Шаг 1. Переживайте все четыре стадии сексуального возбуждения
Что бы вы ни изучали о птицах и пчелах, это ничто по сравнению с вашей впечатляющей физиологической и нейрохимической сексуальной реакцией. Если ваши представления о сексуальной реакции ограничиваются тем, что вы видели в порнографических или романтических фильмах, то вы, наверное, считаете, что должны из спокойного состояния в считаные секунды достичь пика возбуждения. Но женский организм функционирует совершенно по-другому. Возбуждение и достижение оргазма – очень индивидуальные процессы. Если вы об этом знаете, ваши сексуальные контакты всегда будут успешными. Женская сексуальная реакция включает следующие фазы: (субъективное) возбуждение, плато (генитальное напряжение), оргазм (кульминация) и расслабление (завершение). Понимание того, как устроена ваша сексуальная реакция, это первый шаг к тому, чтобы запустить процесс возбуждения, подготовиться к полноценному оргазму и гарантировать себе наслаждение.
Первая стадия: возбуждение
Всем известно, что одну из фаз полового контакта у мужчин составляет эрекция. Но знали ли вы, что женские органы тоже испытывают подобный прилив крови? Эта стадия начинается тогда, когда вы испытываете сексуальное желание или получаете эротическую стимуляцию. У некоторых женщин или в некоторые фазы цикла (о том, как фаза цикла влияет на процесс возбуждения, вы узнаете чуть позже) возбуждение занимает больше времени. Когда же оно началось, у вас учащаются сердцебиение и дыхание, поднимается артериальное давление. Лимбическая система – ваш эмоциональный центр – запускает цепную реакцию, в результате которой производится огромное количество нейроактивных веществ, от которых вы чувствуете еще большее желание заняться сексом. Производство оксида азота обеспечивает прилив крови к половым органам, потому большие и малые половые губы набухают и становятся более чувствительными к стимуляции. Клитор, который содержит около 8000 нервных окончаний и просто создан для того, чтобы доставлять вам огромное удовольствие, тоже набухает и дает возможность всем нервным окончаниям выполнить свое предназначение. Этот процесс запускает выделение смазки, ткани влагалища также набухают, что вызывает его расширение и удлинение. Кроме того, прилив крови может вызывать набухание молочных желез и затвердевание сосков.
Вторая стадия: плато
Когда стимуляция продолжается, также продолжаются учащение сердцебиения, дыхания и повышение артериального давления. Благодаря увеличению кровоснабжения вы можете ощутить прилив крови к лицу, груди и животу. И как по волшебству происходит изменение цвета половых губ: от бледного к более темному. Для подготовки к дальнейшей стимуляции вход во влагалище сужается, а шейка матки расширяется, отчего усиливается ощущение наслаждения. Активность в мозговых центрах удовольствия повышается, а участки мозга, отвечающие за беспокойство, притупляются. Повышается уровень таких нейроактивных веществ, как дофамин и адреналин. Клитор становится гиперчувствительным и прячется под клиторальным капюшоном. Когда вы уже близки к экстазу, мозжечок отсылает мышцам сигналы сокращаться. Вы уже почти испытали оргазм… Но подождите! Слишком многие так хотят быстрее достичь кульминации, что упускают возможность получить пользу для физического и гормонального здоровья во время плато. Если представить себе достижение оргазма как шкалу от одного до десяти, где десять – сам оргазм, тогда плато находится где-то между пятью и восемью. Если вы подольше задержитесь в этой стадии, выработается больше оксида азота, что избавит от кортизола и облегчит менструацию, улучшит фертильность и регулярность овуляции, а также повысит иммунитет. Вы с партнером будете чувствовать себя ближе друг к другу. Ваш оргазм станет более ярким и интенсивным. Итак, даже если вам хочется поскорее достичь кульминации, окажите вашему организму услугу и задержитесь подольше в этой фазе, то приближаясь к оргазму, то отдаляясь от него. Повторяйте это от пяти – восьми до двадцати минут, если получится. Делайте так два раза в неделю, чтобы извлечь всю возможную пользу.
Третья стадия: оргазм
Оргазм – это наиболее стремительная фаза из всех четырех, длится она считаные секунды, во время которых 8000 нервных окончаний клитора – а это в два раза больше, чем на пенисе, к вашему сведению, – устали и хотят отдохнуть. Головной мозг резко увеличивает производство окситоцина, серотонина и дегидроэпиандростерона и останавливает производство кортизола, в результате чего по телу расходятся волны удовольствия. Мышцы напрягаются, и стенки влагалища ритмично сокращаются. Спина изгибается дугой, кисти рук и ступни могут непроизвольно сжиматься. У некоторых может происходить женская эякуляция, представляющая собой выделение некоторого количества вагинальной жидкости (вопреки распространенному мнению, это не моча).
Четвертая стадия: расслабление
Пока вы греетесь в лучах выброшенного окситоцина после фазы оргазма, ваш организм приходит в норму. Сердцебиение, кровоснабжение и дыхание замедляются, половые органы возвращаются к своим обычным размерам и цвету, мышцы расслабляются. Шейка матки остается расширенной приблизительно еще полчаса – это полезный факт для пар, которые планируют беременность: сперма может успеть проникнуть в матку. Мужчины во время периода расслабления не могут испытать оргазм еще раз. Нам же повезло намного больше: нужен лишь небольшой период времени, чтобы нервные окончания в клиторе отдохнули и были готовы к новому прохождению четырех фаз. Многие женщины могут испытывать множественный клиторальный оргазм (хотя есть и другие типы оргазмов, достижение именно клиторального происходит у женщин быстрее всего). Все, что нужно для выяснения, как достичь удовольствия, – это проживать все четыре стадии и наслаждаться каждой по-своему.
