Худшая еда при спазмах: молочные продукты и насыщенные животные жиры повышают уровень простагландина E2, так что лучше ограничить их употребление, насколько это возможно, или вообще отказаться от них.
Вздутие
Знаете ли вы, каковы самые частые причины вздутия? Имейте в виду этих трех виновников того, что вам с трудом удается застегнуть молнию на джинсах.
♦ Нарушение кишечной флоры: если в вашем кишечнике дисбактериоз, то есть преобладает патогенная микрофлора, у вас может возникнуть воспаление. Воспаление кишечника может привести, что совершенно неудивительно, к вздутию. Как вы поняли из этой книги, наша микрофлора состоит из триллионов разных микробов, участвующих в образовании гормонов и их выведении. В частности, эстроболомы, которые участвуют в переработке организмом эстрогенов, что жизненно необходимо для поддержания баланса между уровнями эстрогенов и прогестерона. Когда эстроболомы работают хуже, равновесие в системе нарушается и может привести к задержке жидкости в организме.
♦ Хронический стресс: если вам нужна еще одна причина, чтобы выйти из режима постоянной жатвы, знайте, что хронический стресс ведет к вздутию. Когда ваше тело производит слишком большое количество кортизола, начинает скапливаться натрий, это ведет к задержке жидкости в организме и к неприятным отекам.
♦ Дефицит питательных веществ: если у вас недостаточно магния, это тоже может быть причиной вздутия. Магний способствует расслаблению мышц и облегчает запоры.
FLO-признанные приемы биохакинга: поддерживайте свою микрофлору пробиотиками и принимайте добавки с магнием. Или попробуйте мой коктейль «Вздутия Нет». Пейте его каждый день за неделю до прихода месячных, чтобы предотвратить появление вздутия и других симптомов ПМС.
Коктейль «Вздутия Нет»: 2 свеклы, 4 моркови, 4 стебля сельдерея, 1 лимон. Выжмите сок и сразу выпейте.
Худшая еда при вздутии: кофеин, соленая пища, молочные продукты – уменьшите их потребление, особенно перед месячными.
Акне
У вас часто появляются огромные прыщи во время месячных? А маленькие возникают на лице еще и в обычные дни? Или вы измучены кистозной формой акне, как когда-то я? От этого вы можете совсем пасть духом и потерять уверенность в своих силах. Я каждый день встречаю женщин, которым нужна помощь в избавлении от акне и шрамов. Дерматологи выписывают различные лекарства, а гинекологи настаивают на приеме комбинированных оральных контрацептивов. Но появление угрей спровоцировано избытком эстрогенов или их неправильной выработкой, функциональными кишечными расстройствами или дефицитом микроэлементов – то есть всем тем, что вызывает гормональные нарушения. Препараты от акне не справятся с причиной возникновения, поэтому прыщи будут возвращаться снова и снова. Более того, к побочным действиям таких лекарств относятся депрессия, проблемы с печенью и кишечником. Вместо этого вам просто нужно следить за своим циклом и уровнями гормонов. Акне может появляться, когда вы переходите из овуляции в предменструальную фазу. Также это заболевание может возникнуть, когда ваш гормональный фон перестраивается в период между двадцатью и тридцатью годами.
FLO-признанные приемы биохакинга: ешьте побольше зелени (мой любимый суперпродукт здесь кориандр) и корнеплодов, чтобы увеличить количество витамина А в организме. Он жирорастворимый, поэтому такие продукты надо употреблять с правильными жирами (например, с оливковым маслом или авокадо). Добавьте больше цинка в свой рацион с помощью цельнозерновых, семян подсолнечника и различных орехов. Также потребляйте больше необходимых жирных кислот, добавляя в еду семена льна и принимая рыбий жир и масло энотеры (примулы вечерней).
Худшая еда при гормональной угревой болезни: молочные продукты, арахис, растительные масла (рапсовое, подсолнечное и сафлоровое), кофеин и глютен.
Набухание молочных желез
В преддверии месячных чувствуете тяжесть и болезненность в груди? Если так, то вы входите в легион женщин с этим типичным для ПМС симптомом. Предменструальное набухание молочных желез, известное как масталгия, может свидетельствовать об излишках эстрогенов, циркулирующих в вашем организме. Если вы ощущаете в груди какие-либо комки или образования перед месячными, это может быть фиброзно-кистозная мастопатия – тогда следует обратиться к врачу.
FLO-признанные приемы биохакинга: активно ешьте продукты, богатые витамином Е: миндаль, семена подсолнечника, шпинат, мангольд, листовую капусту, авокадо, манго, киви. Витамин Е – мощный антиоксидант, снимающий воспаление, являющееся причиной набухания молочных желез. Не стоит пренебрегать и необходимой жирной кислотой, называемой маслом энотеры, тоже обладающей противовоспалительным эффектом.
Худшая еда при набухании молочных желез: отправьте за борт все виды кофеина – кофе, черный и зеленый чай – и выбросьте в мусорное ведро все молочные продукты.
Шаг 5. Пополните свой запас микроэлементов
Нарушители работы эндокринной системы, противозачаточные таблетки и стресс – все это пагубно сказывается на вашем гормональном здоровье. Сахар, молочные продукты и глютен, являющиеся основой рациона многих женщин, могут разрушить вашу микрофлору и препятствуют правильному усвоению организмом питательных веществ. Капучино, латте, энергетические напитки, употребляемые многими для поддержания энергии в течение дня, разрушают микроэлементы, истощая вас. Вспомните обо всех своих диетах, утомлении, сильном стрессе, которые продолжают опустошать ваши резервы. Смешайте все вышеперечисленное – и получите отвратительный коктейль для эндокринных заболеваний. Так как мы выросли без каких-либо фундаментальных знаний о собственной биохимии и о том, как синхронизироваться с циклом, мы пробуем диеты, изматывающие упражнения и неподходящие процедуры по уходу за собой. Все они истощают наш организм, лишая его микроэлементов, необходимых для гормонального баланса. Итак, наши гормоны выходят из строя, принуждая нас искать новую диету, комплекс физических упражнений или новый способ заботы о себе, а они только ухудшают ваше состояние. Это замкнутый порочный круг.
Если вы такая же, как большинство американок, вы, вероятно, никогда не пробовали питаться в зависимости от фазы цикла. Скорее всего, вы не употребляли продукты, богатые определенными микроэлементами, для оптимизации гормональных функций в ту или иную неделю. Или, возможно, вы потребляли вполне полезную и питательную еду, но ваш организм попросту не мог усвоить то хорошее, что в ней содержалось. Какова бы ни была причина, результат один – нехватка важных микроэлементов для нормального состояния гормонов. Риск авитаминоза у нас гораздо выше, чем у мужчин. Как вы думаете, кто находится в группе риска? Женщины в возрасте от девятнадцати до пятидесяти лет, а также беременные и кормящие. Это значит, что женщины репродуктивного возраста чаще страдают от нехватки важных для здоровья микроэлементов. Это ставит под удар и вас. Появляются различные гормональные проблемы, и вы не можете пользоваться теми прекрасными дарами, которыми вас наградила сама матушка-природа по праву рождения.
