Кроме еды, богатой питательными веществами, вы, возможно, захотите включить в свой рацион кое-какие активные добавки. Наука доказала, что некоторые из них способны поддерживать и даже улучшать гормональный баланс. В вышеупомянутом исследовании издания «Питательные вещества» (Nutrients) обнаружилось, что люди, не употреблявшие никаких пищевых добавок, имели на 26 % больше риск заболеть гипоавитаминозом, в отличие от тех, кто принимал мультивитаминные и мультиминеральные комплексы, Но ни в коем случае не подумайте, что БАДы и витамины могут заменить план здорового и основанного на особенностях фазы цикла питания: сбалансированная пища всегда на первом месте! И не ждите, что появится одна-единственная таблетка, способная решить все проблемы, убрать симптомы и снабдить вас всеми ценными микроэлементами. Спустя годы исследований и практики я выявила несколько микроэлементов, которые совершенно безоговорочно нужны вашему телу для гормонального баланса. Воспринимайте их как своего рода «обязательную страховку» против вредоносного коктейля, нарушающего работу вашей эндокринной системы. Узнайте больше, прочитав об этом ниже, или найдите больше информации на сайте (www.floliving.com/supplements).
Витамины группы В
Эти витамины необходимы для поддержания гормонального здоровья, при этом играют одну из ключевых ролей в формировании энергии, настроения, стрессоустойчивости, а также влияют на вашу кожу. Витамин В6 необходим для развития желтого тела, которое формируется, когда фолликул высвобождает яйцеклетку. Желтое тело выделяет прогестерон и очень важно для оплодотворения и вынашивания беременности. Витамины группы В также помогают клеткам нашей кожи обновляться и регенерировать. Витамин В6 борется с воспалениями и избыточным образованием кожного сала, которое может быть причиной акне. Витамин В5, известный как пантотеновая кислота, обеспечивает нормальную работу надпочечников, которые отвечают за выработку гормона стресса – кортизола. Исследование 2008 года доказало, что добавки с витамином В5 стимулируют надпочечные клетки, что, в свою очередь, помогает регулировать стрессовые реакции. По этой причине некоторые люди называют витамин В5 «антистрессовым».
Когда уровень витаминов группы В еле держится на ногах: низкий уровень витамина В6 может приводить к низкому уровню прогестерона, что усиливает симптомы ПМС во время лютеиновой фазы и повышает риск выкидышей. Кроме того, низкое содержание витаминов группы В приводит к гормональному акне и усталости надпочечников.
В-похитители: многие привычные для нас вещи – стресс, переутомление, алкоголь, недостаток сна, таблетки – растрачивают В6 и, как результат, прогестерон. Исследование совершенно ясно доказало, что комбинированные оральные контрацептивы нарушают нашу микрофлору, что препятствует нормальному усвоению витаминов и ведет к истощению.
Магний
Магний – это магия для ваших гормонов. Он необходим для их выработки, участвуя в регуляции кортизола, работы щитовидной железы, баланса сахара в крови, сна. И если этого недостаточно, он обладает мощным противовоспалительным эффектом. Магний жизненно важен для правильного функционирования гипофиза и контролирует выработку оптимального для эндокринной системы количества таких гормонов, как ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), ЛГ (лютеинизирующий) и ТТГ (тиреотропный). Магний вызывает расслабление, успокаивает нервную систему и улучшает сон. Он также увеличивает сопротивляемость стрессу и препятствует избыточной выработке кортизола. А когда ваш гормон стресса под контролем, это прокладывает путь эстрогенам, прогестерону, тестостерону, ФСГ и ЛГ, и они достигают счастливой гармонии. Магний способствует удержанию выработки инсулина на должном уровне, что сокращает потребность в сладком. Меньше потребности и в пирожных, и в печенье. Следовательно, меньше скачков количества сахара в крови. Это действительно важно, когда речь идет о лечении гормональных нарушений, например, СПКЯ. Благодаря этим достоинствам магний способствует избавлению от ПМС, СПКЯ, усталости надпочечников, симптомов менопаузы и других связанных с женским циклом проблем.
Когда уровень магния еле держится на ногах: к сожалению, вам может не хватать этого важного минерала. За все время работы с женщинами, которым я помогала восстановить гормональное здоровье, я не встречала ни одну, которой не требовалось бы повысить уровень магния. Люди, не получающие достаточное количество этого элемента, больше подвержены воспалительным процессам, которые, как вы уже знаете, связаны с эндометриозом, болезненными спазмами, набуханием груди и акне. Другие проблемы, вызванные низким содержанием магния: нерегулярная овуляция, нарушения работы щитовидной железы, избыточная выработка кортизола, инсулина, диабет и проблемы со сном.
Магний-похитители: многие вещи могут удалять это вещество из организма, но наиболее распространенные из них: хронический стресс, кофеин, частое потребление сахара.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
Существует большое количество доказательств тому, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты облегчают симптомы, связанные с месячными, поднимают настроение, снимают стресс, борются с воспалениями и омолаживают кожу. Они также способствуют облегчению симптомов СПКЯ, ПМС, миомы матки, набухания молочных желез и акне. Согласно исследованиям иранских ученых от 2001 года, для избавления от менструальных спазмов лучше принять БАД с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами или рыбий жир, чем глотать ибупрофен. Эти кислоты имеют большое значение в уменьшении стресса, и многие эксперименты показали их эффективность при борьбе с депрессией.
Когда уровень омега-3 полиненасыщенных жирных кислот еле держится на ногах: низкий уровень этих кислот связывают со многими симптомами гормонального сбоя, например, с переутомлением, проблемами со сном, вниманием, сухостью кожи, больными суставами, а также с повышенным риском приступов депрессии и биполярного расстройства.
Омега-3-похитители: присутствие в рационе большого количества омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, необходимых телу, но способствующих воспалению, может нивелировать пользу противовоспалительных омега-3. Пища с высоким содержанием омега-6: растительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое), заправки для салатов, пицца, сосиски и картофельные чипсы.
Витамин D3
Знали ли вы, что «солнечный витамин» – это на самом деле гормон? Данный микроэлемент поддерживает ваш организм и такие биологические системы, как мозг, иммунитет, ЦНС (центральную нервную систему). Еще он регулирует количество инсулина, стабилизируя уровень сахара в крови. Он также оказывает влияние на настроение, выработку серотонина («гормона радости») и дофамина («гормона удовольствия»). Многие мои знакомые сильно удивились, узнав, что D3 тесно связан с фертильностью. Например, согласно результатам изучения этого вопроса в издании «Репродукция человечества» (Human Reproduction) 2012 года, женщины с высоким уровнем D3 в четыре раза чаще беременеют в результате ЭКО, чем те, у которых этого вещества мало. Так что приведение в порядок уровня D3 в организме поможет изменить вашу историю фертильности.
