Ашваганда (Ashwagandha), или витания снотворная. Это растение известно своими лечебными свойствами уже 3000 лет. Научные исследования подтвердили, что оно имеет много положительных свойств, например, помогает справиться со стрессом, заряжает энергией, усиливает сексуальное влечение, снижает уровень сахара в крови. Результаты эксперимента, опубликованные в 2012 году в «Индийском журнале психологической медицины» (Indian Journal of Psychological Medicine), показали, что участники, принимавшие эту добавку, проявили большую устойчивость к стрессу и заметили улучшение качества своей жизни. Что касается сексуальных отношений, женщины, принимающие ашваганду, отметили значительные улучшения сексуальной функции: усиление возбуждения, выработку большего количества смазки, более интенсивного оргазма и удовлетворения (данные, опубликованные в 2015 году в журнале «Международные биомедицинские исследования» (BioMed Research International). Эти выводы можно объяснить способом воздействия данного адаптогена на нормализацию выработки тестостерона. Многие люди с воодушевлением встречают тот факт, что, согласно результатам опытов, проводившихся на животных, ашваганда обладает противоканцерогенными свойствами. Например, «Противораковые исследования» (Anticancer Research) доказали, что данное растение может глобально замедлить деление клеток при некоторых видах рака молочной железы.
Подходит ли ашваганда вам? Если вы боретесь со стрессом, тревожностью и низким либидо, можете попробовать принимать ашваганду.
Базилик тонкоцветный, или базилик священный. Это растение родом из Юго-Восточной Азии хорошо известно своими антистрессорными свойствами и способностью контролировать уровень сахара в крови. Как известно, и то, и другое способствует созданию гормонального баланса. Третьим фактором является свойство базилика священного поддерживать работу печени, что было отмечено в журнале «Аюрведик» (Ayurvedic) в 2015 году. Печень принимает участие в удалении лишних гормонов из организма – здоровая печень предотвращает доминирование эстрогенов. Как вы уже поняли из этой книги, избыток эстрогенов связан со многими распространенными проблемами менструального цикла.
Подходит ли базилик священный вам? Если вы преодолеваете стресс и тревожность, а уровень сахара у вас в крови неустойчив, или же вы принимали лекарства (по рецепту или самостоятельно), вам стоит рассмотреть вариант приема данного адаптогена в качестве средства для очищения и укрепления клеток печени.
Гриб рейши. Это мощный адаптоген родом из Азии, который часто используется в восточной медицине и выпускается в форме порошка или БАДа. Научно доказано, что этот гриб, который богат антиоксидантами, укрепляет иммунную систему и защищает организм от старения, депрессий и онкологических заболеваний. Наряду с великолепными лечебными свойствами он обладает антиандрогенным эффектом, то есть может снижать уровень мужских гормонов, тестостерона и андростерона. Изучившее этот эффект исследование, опубликованное в «Международном журнале эндокринологии и метаболизма» (International Journal of Endocrinology & Metabolism), показало, что гриб рейши может облегчать симптомы синдрома поликистозных яичников, гирсутизма и акне.
Подходит ли вам гриб рейши? Если вы занимаетесь лечением синдрома поликистозных яичников, который связан с повышенным уровнем тестостерона, то прием добавок, содержащих гриб рейши, может принести пользу.
Биохакинг ухода за кожей
Знаете ли вы, что ваша кожа является отражением того, что происходит в вашем теле на гормональном уровне? Прыщи на лбу свидетельствуют об избытке эстрогенов; кистозные угри являются одним из признаков синдрома поликистозных яичников; вспышки экземы могут указывать на дисбаланс в организме; напротив, гладкая сияющая кожа является признаком того, что гормоны в порядке. Вместе с изменением гормонального фона на протяжении всего цикла меняются состояние, внешний вид и качество кожи. Вы сможете надолго сохранить свежесть вашей кожи, если при уходе за ней будете учитывать особенности фаз своего цикла.
Фолликулярная: уровень эстрогенов повышается, эпидермис утолщается за счет увеличения выработки коллагена. Во время данной фазы лучше использовать вещества, в химической формуле которых заложено отшелушивание. Попробуйте гель из алоэ вера. Натуральный очищающий эффект дополняется противовоспалительными свойствами. Он будто «запечатывает» влагу внутри кожи. Удачное время для сеансов массажа лица, а также для его чистки.
Овуляция: когда эстрогены и тестостерон достигают пикового уровня, они объединяются, чтобы нарастить и защитить эпидермис. Это и дает ощущение, что вас «бросает в жар». У женщин, эндокринная система которых работает нормально, такие гормональные всплески не вызывают проблем. Но если ваш организм не способен эффективно избавляться от избыточных гормонов, то эстрогены и тестостерон накапливаются и проявляются на коже в форме акне. Это происходит двумя способами: избыток эстрогенов вызывает воспаление кожи; избыток тестостерона стимулирует сальные железы к выработке дополнительного кожного сала. Подберите себе мягкий тоник. Массаж лица остается актуальным во время этой фазы. Однако чистку следует заменить маской. Чтобы помочь телу удалить лишние эстрогены, применяйте чистку сухой щеточкой.
Лютеиновая: во второй половине цикла выработка кожного сала увеличивается, что приводит к воспалениям. Тестостерон также утолщает кожу во время лютеиновой фазы. Резкие колебания уровня прогестерона могут усугубить существующие проблемы. Во время этой фазы используйте масляные сыворотки и маски с фруктовыми кислотами, чтобы способствовать обновлению и регенерации кожи, ее увлажнению, а также стимулировать выработку коллагена.
Менструальная: за несколько дней до начала менструации и во время кровотечения уровень эстрогенов падает, кожа истончается, с трудом удерживая влагу, и производит меньше коллагена. Пора попробовать успокаивающие увлажняющие маски, чтобы снять воспаление.
Биохакинг заботы о себе
Учет фаз цикла благоприятно скажется даже на вашем самочувствии, не говоря уже о питании и тренировках. Встройте следующие рекомендации в ваш цикл для максимального эффекта. Хорошей новостью является то, что вы можете не делать все это постоянно.
Фолликулярная: гимнастика для лица, физические нагрузки в компании с друзьями идеально подходят для этой фазы.
Овуляция: криотерапия, лечение холодом особенно показана в эту фазу, когда вырабатываются эстрогены, а температура тела повышается. Посетите одно из таких оздоровительных мероприятий.
Лютеиновая: примите роскошную ванну, она создаст атмосферу уюта в эту фазу.
Менструальная: если вы поклонница бани или сауны, то нет лучшего периода для воплощения вашего желания: температура тела в эту фазу самая низкая. Однако дождитесь самых легких дней в конце вашего цикла.
Использованная литература
Глава 1. Положим конец ложному просвещению
