Шаг 2. Синхронизируйте оргазм с циклом
Вторая часть биохакинга оргазма заключается в его синхронизации с фазами цикла. Так же как гормональные изменения в течение месяца влияют на вашу энергию, настроение, творческие способности, иммунитет и другие биологические системы, они влияют и на прохождение всех четырех стадий возбуждения, интерес к сексу и даже на интенсивность оргазма. В зависимости от колебаний гормонов варьируются и ваши потребности, эмоции, энергия и желания. Бывают дни, когда вы не в настроении и вам, чтобы почувствовать себя страстной любовницей, нужно больше предварительных ласк или больше времени, чтобы достичь оргазма. Это не потому что с вами что-то не так. Не забивайте себе голову подобными глупостями, это обычная работа вашей биохимии. И чем больше вы о ней знаете, тем меньше будете задаваться вопросом, что случилось с сексуальным влечением. Когда беспокойство полностью уйдет, вы поймете, что пора перестать порицать себя, надо отпустить чувство вины и получить любовь, которую вы заслуживаете, когда нуждаетесь в ней больше всего. Кроме этого, вы начнете лучше понимать потребности вашего партнера, которые колеблются в зависимости от суточного или месячного цикла, и настроитесь еще и на его желания. Ниже я расскажу о здоровых вариантах сексуального влечения в течение цикла и дам советы, как поддерживать свое тело, близкие отношения и сексуальное удовольствие в каждой из четырех фаз. Ваш секс больше не будет прежним. Если, читая эти строки, вы понимаете, что ваше либидо подвергается негативному воздействию гормонального дисбаланса, вам нужно вернуться к части «Инструменты биохакинга» и узнать, как восстановить баланс.
Фаза 1: подготовка
Фолликулярная фаза
Длительность: 7–10 дней
Акцент фазы: новизна
Влияние на организм: когда начинается фолликулярная фаза, уровень ваших половых гормонов – эстрогенов, прогестерона и тестостерона – достаточно низок. Благодаря эстрогенам влагалище увлажняется, но в данный момент уровень этих гормонов мал, из-за чего смазки выделяется меньше, чем в другие периоды цикла. Такое явление в пределах нормы, с вами все в порядке! Фолликулярная фаза – одна из двух «сухих» фаз вашего цикла. Чтобы оргазм был интенсивнее, необходимо использовать интимный лубрикант. Сообщите вашему партнеру о том, что у вас «сухая» фаза цикла, пусть позаботится о смазке.
Влияние на отношения: как вы помните из третьей главы (в которой вы узнали, как меняется химия мозга в течение менструального цикла), во время фолликулярной фазы вы более восприимчивы ко всему необычному и наполнены энергией. Будьте креативны и пробуйте что-то нетипичное вместе с партнером. Новые ощущения сблизят вас, оставят приятные воспоминания, укрепят ваши отношения. Сходите на занятие по кулинарии, в музей, прогуляйтесь по другому маршруту, съездите на выходные в город, в котором еще не были. В долговременных отношениях очень важно вносить в повседневный уклад свежесть и новизну. Идеальное время для этого – фолликулярная фаза, которая позволяет пробовать что-то иное каждый месяц. Другое преимущество заключается в том, что все, что усиливает производство в головном мозге окситоцина и оксида азота (например, совместная пробежка или новый опыт), сближает вас. Это механизм связывания отношений, он помогает вам не забыть, за что вы любите этого человека, и подготавливает вас к близости и сексу.
Влияние на секс: этот прекрасный период идеально подходит для поддержания свежести чувств в интимных отношениях, ведь вы ищете, как по-новому доставить друг другу удовольствие. Попробуйте новые позы, тантрический массаж или ролевые игры. Продлевайте плато, чтобы получить еще большее удовлетворение от кульминации. Оксид натрия и окситоцин, которые вырабатываются во время плато и оргазма, усилят вашу эмоциональную связь.
Фаза 2: раскрытие
Фаза овуляции
Длительность: 3–4 дня
Акцент фазы: получение
Влияние на организм: при нарастании уровня эстрогенов и тестостерона ваше сексуальное влечение находится на пике интенсивности. Благодаря гормональным изменениям ваше тело производит почти в двадцать раз больше цервикальной слизи, отчего влагалище увлажнено сильнее, чем обычно. Это одна из «влажных» фаз цикла, когда ваш организм подготовлен к получению спермы для зачатия, вниманию от потенциальных партнеров и, что самое важное, к получению максимального удовольствия. Помните идею о мудрости яйцеклетки из шестой главы? Представьте себе, что вы яйцеклетка, ожидающая в матке. Она не выходит оттуда и не гоняется за сперматозоидами, а посылает сигнал, чтобы свести их с ума, а потом просто ждет. Возьмите пример с яйцеклетки: получите то, что вы хотите, так, как вы хотите.
Влияние на отношения: это время прекрасно подходит для укрепления связей и общения с любимым человеком. Если проводить время только вдвоем, могут появиться чувства изолированности и скуки. Поэтому используйте эту фазу, чтобы пообедать в ресторане с другой парой, пригласить друзей на обед к себе домой или пойти на какое-либо иное социальное мероприятие. Вы более разговорчивы и воодушевлены, поэтому обсуждайте с партнером свои или ваши общие цели, мечты и фантазии. Мы с мужем в такие моменты любим поговорить о планах на будущее: какой мы хотим видеть нашу семью через пять, десять, двадцать лет. Такие разговоры сближают и укрепляют нашу связь друг с другом. Если же вы одиноки, то это самое подходящее время, чтобы пойти на первое свидание! Благодаря тому, что ваши коммуникативные навыки повышаются, вы выглядите привлекательнее, а высокий уровень эстрогенов делает вас более соблазнительной на время фертильной фазы. В ходе исследования, опубликованного в журнале «Гормоны и поведение» (Hormones and Behavior) в 2013 году, было обнаружено, что как мужчины, так и женщины считают, что во время овуляции черты лица и голос у женщин становятся наиболее привлекательными.
Влияние на секс: самое приятное в фазе овуляции то, что в это время месяца вы естественным образом можете получать максимум удовольствия. Поскольку ваше тело привлекает больше внимания, я рекомендую сосредоточиться именно на получении. Пользуйтесь своей силой супероргазмов, и пусть ваш партнер уделит время доставлению вам удовольствия желанным для вас образом. И не надо при этом чувствовать себя виноватой! Мы приучены заботиться о других и ставить свои потребности на последнее место, поэтому может быть сложно принять мысль, что сексуальный контакт совершается ради нашего наслаждения. Конечно, вы можете отвечать взаимностью, но сначала убедитесь, что удовлетворены ваши потребности, а уже потом отдавайте. Поскольку в фазу овуляции вы особенно красноречивы, не стесняйтесь говорить, чего хотите: «Немного левее, помедленней, побыстрее, не останавливайся» – и т. д. Если вам трудно получать столько внимания, тогда задумайтесь, почему так происходит, и проработайте проблему в сексуальных отношениях. Это поможет вам с удовольствием становиться принимающей стороной и в других сферах вашей жизни.
Фаза 3: работа
Лютеиновая фаза
Длительность: 10–14 дней
Акцент фазы: ясность и четкость
