Онлайн книга «Диета парижанки»
|
Фрукты 1 яблоко, нарезанное кубиками «БИСТРО»: БЫСТРОЕ МЕНЮ №8 Завтрак Тосты с творогом 2 ломтика (55 г) хлеба из муки грубого помола, поджаренных в тостере 110 г творога 1%-ной жирности Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Подавайте тосты с творогом. Йогурт 170 г обезжиренного йогурта без добавок Обед Говядина с овощами 85 г говядины 90 г нарезанных грибов 1 зубчик чеснока, раздавленный Небольшой пучок петрушки, мелко нарезанный 110 г консервированной фасоли без соуса Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 25 мин. Разогрейте духовку до 200 °С. Запекайте говядину в течение 15 минут или по желанию. Тем временем потушите грибы в небольшом количестве воды в сковороде с антипригарным покрытием вместе с чесноком и петрушкой. Подавайте с фасолью. Фрукты 1 апельсин Ужин Медовый йогурт 170 г обезжиренного йогурта без добавок 2 ч. ложки меда Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Смешайте и подавайте на стол. Сыр 30 г твердого сыра (американский, чеддер, пармезан) «БИСТРО»: БЫСТРОЕ МЕНЮ №9 Завтрак Хлебцы с ветчиной и сыром 1 хрустящий хлебец с пониженным содержанием жира (ок. 30 г) 2 тонких ломтика (40 г) нежирной ветчины 1 ломтик (30 г) чеддера Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Положите сыр и ветчину на хлебцы и подавайте. Обед Салат с тунцом 85 г консервированного тунца 200 г нашинкованного салата 2 средних помидора, нарезанных кружками 100 г сердцевин артишока 1 ст. ложка бальзамического уксуса Подготовка: 10 мин. / Готово через: 10 мин. Смешайте ингредиенты и сбрызните бальзамическим уксусом. Фрукты 200 г ананаса Ужин Фруктовый йогурт 340 г обезжиренного йогурта без добавок 230 г консервированных фруктов без сиропа Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Смешайте и подавайте на стол. «БИСТРО»: БЫСТРОЕ МЕНЮ №10 Завтрак Ветчина с творогом 1 бублик из муки грубого помола, поджаренный 2 ломтика (55 г) ветчины из индейки 110 г творога 1%-ной жирности Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Положите ветчину на бублик и подавайте с творогом. Обед Жареная курица с овощами 85 г куриной грудки 1 ст. ложка соевого соуса 110 г стручков фасоли 30 г мелких початков кукурузы Несколько веточек кинзы, мелко нарезанных Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 10 мин. / Готово через: 20 мин. Сбрызните куриную грудку соевым соусом и пожарьте на гриле или сковороде без добавления масла в течение 10 минут. Тем временем приготовьте фасоль и кукурузу на пару в течение 10 минут, посыпьте кинзой и подавайте. Ужин Банановый йогурт 1 небольшой банан 1/2 ч. ложки (или по вкусу) молотой корицы 170 г обезжиренного йогурта без добавок Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Разомните банан и смешайте с йогуртом и корицей. Сыр 30 г твердого сыра (американского, чеддера, пармезана) «БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №1 Завтрак Тосты с арахисовым маслом 2 ч. ложки арахисового масла 2 ломтика (55 г) хлеба из муки грубого помола, под жаренных в тостере Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Намажьте масло на хлеб и подавайте на стол. Молоко 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока Обед Говядина с кабачком 85 г нежирной говядины 110 г кабачка, порезанного кубиками Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 20 мин. Разогрейте духовку до 200 °С. Запекайте говядину в течение 10 минут или по желанию. Тем временем приготовьте кабачок на пару или сварите в течение 15 минут и измельчите в пюре. Подавайте с говядиной. Фрукты 1 яблоко Ужин Кускус с изюмом 1/4 стакана сухого кускуса (в готовом блюде ок. 1 стакана) 1/3 стакана (80 мл) нежирного овощного бульона 1 ст. ложка изюма Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 5 мин. / Готово через: 10 мин. Залейте кускус овощным бульоном на 5 минут и добавьте изюм. Подавайте на стол. «БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №2 Завтрак Тосты с творогом 2 ломтика (55 г) хлеба из муки грубого помола, поджаренных в тостере 110 г творога 1%-ной жирности Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Подавайте на стол тосты с творогом. Йогурт 170 г обезжиренного йогурта без добавок (по желанию с подсластителем) Фрукты 1 небольшой банан Обед Яичный салат 2 средних яйца 2 средних помидора |