Онлайн книга «Диета парижанки»
|
2 ч. ложки меда Подготовка: 2 мин. / Готово через: 2 мин. Смешайте ингредиенты и подавайте на стол. Орехи Ок. 15 г миндаля (6 шт.) Обед Котлеты из индейки с зелеными овощами 40 г стручковой фасоли 55 г стручкового сладкого горошка 85 г фарша из нежирной индейки 1 зубчик чеснока Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 25 мин Приготовьте овощи на пару в течение 10 минут. Пожарьте котлеты на гриле или сковороде без добавления масла вместе с чесноком в течение 5 минут. Подавайте на стол. Фрукты 110 г черники Ужин Киноа 1/4 стакана сухой киноа Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 20 мин. / Готово через: 25 мин. Промойте киноа и вымачивайте в воде 5 минут. Слейте воду и готовьте по инструкции на упаковке. Подавайте на стол. Фрукты 230 г консервированных фруктов без сиропа «БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №7 Завтрак Блин Один замороженный блин 2 ч. ложки кленового сиропа 110 г творога 1%-ной жирности Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Разогрейте блин, полейте сиропом и подавайте с творогом. Молоко 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока Обед Сардины 85 г консервированных сардин без жидкости Овощной суп 240 мл нежирного овощного супа (меньше 100 калорий на порцию) Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин. Разогрейте суп в микроволновой печи или на плите. Подавайте на стол. Фрукты 3 клементина Ужин Макароны 1/4 стакана сырых макарон 1 ст. ложка томатного соуса Подготовка: 1 мин. / Приготовление: 8 мин. / Готово через: 9 мин. Варите макароны примерно 8 минут до готовности. Разогрейте томатный соус. Полейте макароны соусом и подавайте на стол. Печеное яблоко 1 яблоко без сердцевины Корица Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 20 мин. Разогрейте плиту до 180 °С. Налейте в форму для выпечки столовую ложку воды и запекайте яблоко примерно 30 минут или до мягкости. Посыпьте корицей и подавайте. «БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №8 Завтрак Яичница с беконом 2 ломтика канадского бекона 1 среднее яйцо 2 ломтика (55 г) хлеба из муки грубого помола, поджаренных в тостере Подготовка: 3 мин. / Приготовление: 12 мин. / Готово через: 15 мин. Пожарьте бекон без добавления масла, отложите на салфетку, чтобы впитался лишний жир. Взбейте яйцо, вылейте на сковороду с антипригарным покрытием без масла и пожарьте. Подавайте с беконом. Сок 240 мл апельсинового сока Обед Салат из ветчины 2 ломтика (70 г) нежирной ветчины, нарезанных кубиками 1/4 стакана нарезанных пикулей 1 черешок сельдерея, мелко нарезанный 110 г моркови, нарезанной кубиками 30 г мелких початков кукурузы, нарезанных Подготовка: 10 мин. / Готово через: 10 мин. Смешайте ингредиенты и подавайте на стол. Фрукты 110 г винограда Ужин Чечевица с карри 3/4 стакана сырой красной чечевицы (в готовом блюде 1,5 стакана) 1 ч. ложка карри Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 20 мин. / Готово через: 30 мин. Промойте чечевицу и оставьте в воде на 5 минут. Варите на сильном огне 20 минут или до мягкости. Добавьте карри и подавайте. Фрукты 230 г консервированных фруктов без сиропа «БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №9 Завтрак Хлопья 1/2 стакана хлопьев из муки грубого помола без сахара 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока Подготовка: 2 мин. / Готово через: 2 мин. Смешайте ингредиенты и подавайте на стол. Творог 110 г творога 1%-ной жирности Фрукты 1 нарезанное кубиками яблоко Обед Говяжья вырезка с бамбуком и брокколи 85 г говяжьей вырезки 2 ч. ложки соевого соуса 1 стакан нарезанных молодых побегов бамбука 230 г брокколи Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 25 мин. Полейте говядину соевым соусом и пожарьте на гриле или сковороде без добавления масла в течение 5 минут; тонко нарежьте. Приготовьте бамбук и брокколи на пару в течение 10 мнут. Подавайте на стол. Фрукты 110 г малины Ужин Кукурузный салат 1 стакан приготовленного нута 1/2 стакана зерен кукурузы Несколько веточек базилика, мелко нарезанных Несколько веточек кинзы, мелко нарезанных 1 ст. ложка лимонного сока Подготовка; 5 мин. / Готово через: 5 мин. Соедините все ингредиенты и подавайте на стол. Фрукты 1 киви «БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №10 Завтрак Вафля 1 замороженная вафля 2 ч. ложки меда |