Онлайн книга «Диета парижанки»
|
Фрукты 1 нарезанное кубиками яблоко с корицей Ужин Тыквенный суп 1 стакан тыквенного супа без жира (менее 100 калорий на порцию) Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин. Разогрейте в кастрюле или микроволновой печи и подавайте на стол. Деревенский сэндвич 2 луковицы, нарезанные полукольцами 110 г тонко нарезанной печени 2 ломтика (55 г) хлеба из муки грубого помола Соль и перец Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 5 мин. / Готово через: 10 мин. Приготовьте лук в микроволновой печи с добавлением нескольких капель воды в течение 3 минут или до мягкости. Пожарьте печень в сухой сковороде с антипригарным покрытием в течение 5 минут и добавьте лук. Выложите печень с луком на хлеб. Посолите и поперчите по вкусу и подавайте. Сыр 55 г полуобезжиренной рикотты Фрукты 170 г салата из свежих фруктов «ГУРМАН»: БУТЕРБРОДНОЕ МЕНЮ №7 Завтрак Бутерброд с вареньем 1 ломтик (30 г) хлеба с грецкими орехами 2 ч. ложки варенья Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Поджарьте хлеб в тостере, намажьте вареньем и подавайте на стол. Йогурт 170 г обезжиренного йогурта без добавок Обед Гамбургер с овощами 110 г нежирного говяжьего фарша 230 г разных овощей 1 ч. ложка кетчупа Подготовка: 2 мин. / Приготовление: 10 мин. / Готово через: 12 мин. Пожарьте гамбургер на гриле или сковороде без добавления масла в течение 10 минут или по желанию. Приготовьте овощи на пару. Подавайте гамбургер с кетчупом и овощами. Сыр 55 г полуобезжиренной ри-котты Фрукты 140 г ананаса Ужин Лапша 240 мл японской лапши рамен (меньше 100 калорий на порцию) Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин. Разогрейте в кастрюле или микроволновой печи и подавайте на стол. Сэндвич с курицей карри 110 г куриной грудки 85 г обезжиренного йогурта без добавок 1 ч, ложка карри Нашинкованные листья салата 1 ломтик (55 г) хлеба из муки грубого помола с изюмом Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 10 мин. / Готово через: 15 мин. Пожарьте курицу в сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла в течение 5 минут или пока она не станет непрозрачной. Снимите со сковороды и мелко нарежьте. Смешайте йогурт с карри и курицей. Положите салат на хлеб, сверху выложите смесь с курицей. Посыпьте карри и подавайте. Йогурт 85 г обезжиренного йогурта без добавок Фрукты 8 свежих личи «ГУРМАН»: ВЕГЕТАРИАНСКОЕ МЕНЮ №1 Завтрак Бутерброд 1 ломтик (30 г) хлеба из муки грубого помола 2 ст. ложки (7 г) сливочного масла Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Поджарьте хлеб в тостере, намажьте маслом и подавайте на стол. Йогурт 170 г обезжиренного йогурта без добавок Сок 1 стакан (240 мл) свежевыжатого апельсинового сока Обед Средиземноморский салат 1/2 авокадо 1 среднее яйцо вкрутую 170 г нарезанных кубиками помидоров 1 небольшой (55 г) огурец, нарезанный кубиками 2 ст. ложки базовой заправки Подготовка: 10 мин. / Готово через: 10 мин. Перемешайте ингредиенты и подавайте на стол. Йогурт 170 г обезжиренного йогурта без добавок Фрукты 1 небольшая груша Ужин Нут в томатном соусе 1/2 стакана консервированного или иначе приготовленного нута 3 ст. ложки томатного соуса Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Перемешайте ингредиенты и подавайте на стол. Фаршированный перец 2 зеленых сладкий перца 1/2 стакана (55 г) коричневого риса 4 помидора, порезанных кубиками 2 мелко нарезанные луковицы 1 среднее яйцо Соль и перец 2 ст. ложки (30 г) нежирной сметаны 1 ст. ложка мелко нарезанной петрушки Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 60 мин. / Готово через: 1 час 10 мин. Разогрейте духовку до 200 °С. Отрежьте верхушки перцев, как крышки, удалите семена и бланшируйте в кипящей воде в течение 3 минут. Промойте рис и высыпьте в кастрюлю с 1 стаканом воды, доведите до кипения на сильном огне. Убавьте огонь, накройте крышкой и варите 20 минут. Снимите с огня и оставьте на 10 минут. Тем временем обжаривайте лук и помидоры в сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла до мягкости или приготовьте в микроволновой печи в течение 3 минут. Взбейте яйцо и смешайте с рисом, помидорами и луком. Посолите и поперчите. Нафаршируйте смесью перцы, сверху положите по ложке сметаны. Запекайте 30 минут, посыпьте петрушкой и подавайте. Клубничный смузи 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока 230 г свежей клубники Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин. Измельчите все ингредиенты в блендере до образования однородной массы и подавайте на стол. «ГУРМАН»: ВЕГЕТАРИАНСКОЕ МЕНЮ №2 Завтрак Бутерброд с арахисовым маслом |