Онлайн книга «Диета парижанки»
|
Перемешайте ингредиенты и подавайте на стол. Йогурт 170 г обезжиренного йогурта без добавок Фрукты 1 небольшая груша Ужин Овощной суп 1 стакан овощного супа без жира (менее 100 калорий на порцию) Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин. Разогрейте и подавайте на стол. Крабовый сэндвич 1/2 авокадо 1/2 луковицы (красной или белой), мелко нарезанной Сок 1/2 лимона 1/2 грейпфрута 2 ломтика (55 г) ржаного хлеба 110 г крабового мяса Подготовка: 10 мин. / Готово через: 10 мин. Смешайте авокадо с луком, добавьте лимонный сок. Очистите грейпфрут и порежьте на кубики. Намажьте авокадным пюре хлеб, положите крабовое мясо и грейпфрут. Накройте вторым ломтиком хлеба и подавайте на стол. Сыр 30 г твердого сыра (американский, чеддер, пармезан) «ГУРМАН»: БУТЕРБРОДНОЕ МЕНЮ №2 Завтрак Бутерброд с вареньем 1 ломтик (30 г) хлеба с грецкими орехами 2 ч. ложки варенья Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Поджарьте хлеб в тостере, намажьте вареньем и подавайте на стол. Творог 110 г творога 1%-ной жирности Обед Салат с беконом 4 ломтика канадского бекона Пучок салата, нашинкованный 1 ст. ложка бальзамического уксуса Подготовка: 2 мин. / Приготовление: 8 мин. / Готово через: 10 мин. Поджарьте бекон на сухой сковороде, дайте остыть. Порвите на кусочки, выложите на салат и перемешайте, сбрызнув бальзамическим уксусом. Подавайте на стол. Сэндвич с козьим сыром 110 г свежего козьего сыра 2 ст. ложки (30 г) легкой сметаны 2 ломтика (55 г) хлеба из муки грубого помола 1 веточка свежего чабреца, мелко нарезанная Подготовка: 10 мин. / Готово через: 10 мин. Смешайте сыр со сметаной. Намажьте на хлеб и поджаривайте несколько минут в тостере. Посыпьте чабрецом и подавайте на стол. Фрукты 2 мандарина Ужин Куриная грудка с овощами 110 г куриной грудки 1/2 ст. ложки соевого соуса 70 г побегов фасоли 55 г нарезанных побегов бамбука 55 г брокколи Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 25 мин. Сбрызните курицу соевым соусом и поджарьте на гриле или сухой сковороде, пока она не станет непрозрачной. Приготовьте овощи на пару в течение 10 минут. Подавайте на стол. Йогурт 170 г обезжиренного йогурта без добавок Фрукты 1 киви «ГУРМАН»: БУТЕРБРОДНОЕ МЕНЮ №3 Завтрак Выпечка 1 небольшая (70 г) сдобная булочка (меньше 150 калорий на порцию) Молоко 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока Обед Салат из помидоров с моцареллой 85 г помидоров, нарезанных кружками 55 г моцареллы 1/2 ст. ложки бальзамического уксуса Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин. Перемешайте ингредиенты и подавайте на стол. Йогурт 170 г обезжиренного йогурта без добавок Фрукты 1 кусочек (140 г) манго Ужин Лук-порей 2 черешка лука-порея, разрезанные вдоль Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 10 мин. / Готово через: 15 мин. Приготовьте лук-порей на пару в течение 8 минут или до мягкости и подавайте. Овощной бутерброд 2 ломтика (55 г) пумперни-келя [13] 1 ч. ложка оливкового масла 1 ч. ложка дижонской горчицы 1 ст. ложка лимонного сока 1 большой пучок салата, мелко нарезанный 5 редисок (85 г), тонко нарезанных 1 небольшой (30 г) помидор, тонко нарезанный 30 г огурца без кожуры и семян, тонко нарезанного 2 средних яйца, сваренных вкрутую, нарезанного кружками 1 ст. ложка каперсов Соль и перец Подготовка: 10 мин. / Готово через: 10 мин. Поджарьте хлеб. Смешайте масло, горчицу и лимонный сок. Тонко порежьте салат, редис, помидор и огурец. Выложите овощи на хлеб слоями, начиная с салата. Сбрызните заправкой. Сверху положите кружочки яйца, каперсы, посыпьте солью и перцем. Подавайте на стол. Йогурт 170 г обезжиренного йогурта без добавок Фрукты 1 небольшой апельсин «ГУРМАН»: БУТЕРБРОДНОЕ МЕНЮ №4 Завтрак Хлопья 2-3 ст. ложки (30 г) хлопьев из муки грубого помола без сахара 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока Подготовка: 2 мин. / Готово через: 2 мин. Залейте хлопья молоком и подавайте на стол. Орехи 6 штук миндаля Молоко 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока Обед Салат Пучок салата, нашинкованный 4 ст. ложки базовой заправки Подготовка: 2 мин. / Готово через: 2 мин. |