Онлайн книга «Диета парижанки»
|
55 г сырых орекьетте (ушек) 3 ст. ложки оливкового масла 2 ст. ложки нарубленной петрушки Соль и перец Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 10 мин. / Готово через: 20 мин. Опустите овощи в кипящую соленую воду на 2 минуты и затем сразу же в ледяную воду, чтобы они не сварились. Сварите орекьетте в соленой кипящей воде в течение 8 минут. Разогрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием и потушите петрушку. Добавьте овощи. Откиньте макароны в дуршлаг и добавьте к овощам. Посыпьте солью и перцем и хорошо перемешайте. Подавайте на стол. Йогурт 170 г обезжиренного йогурта без добавок Фрукты 3 клементина Ужин Овощной суп 1 стакан овощного супа без жира (менее 100 калорий на порцию) Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин. Разогрейте и подавайте на стол. Курица 110 г (4 ломтика) готовой куриной грудки Сыр 55 г полуобезжиренной рикотты Фрукты 170 г консервированных личи без сиропа «ГУРМАН»: МАКАРОННОЕ МЕНЮ №4 Завтрак Йогурт 170 г обезжиренного йогурта без добавок Фрукты 110 г яблочного пюре без сахара Обед Пенне [11] с овощами и фетой 2 ч. ложки оливкового масла 85 г красного сладкого перца, порезанного кубиками 3 ст. ложки томатного соуса 55 г пенне из муки грубого помола Соль и перец 55 г сыра фета с пониженным содержанием жира, размятые вилкой Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 20 мин. В сковороде разогрейте масло и обжарьте перец. Добавьте томатный соус и тушите 5 минут. Сварите пенне в кипящей соленой воде аль денте. Слейте воды, выложите пенне в соус. Посыпьте солью, перцем и сыром. Хорошо перемешайте и подавайте на стол. Фрукты 140 г арбуза Ужин Салат из креветок со шпинатом 110 г готовых креветок 1 большой пучок молодого шпината 1 ст. ложка мелко нарезанной мяты 1/2 ст. ложки лимонного сока Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин. Перемешайте ингредиенты и подавайте на стол. Бутерброд с арахисовым маслом 1 ч. ложка арахисового масла 1 ломтик (30 г) хлеба из муки грубого помола Подготовка: 2 мин. / Готово через: 2 мин. Намажьте хлеб (по желанию поджаренный в тостере) маслом и подавайте на стол. Сыр 30 г твердого сыра (американский, чеддер, пармезан) Фрукты 1 небольшой апельсин «ГУРМАН»: МАКАРОННОЕ МЕНЮ №5 Завтрак Фрукты 140 г консервированных фруктов без сиропа Молоко 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока Обед Пальмовый салат 1 кусочков (140 г) сердцевины пальмы 2 ст. ложки йогуртовой заправки Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин. Перемешайте ингредиенты и подавайте на стол. Пенне со шпинатом и сыром 85 г свежих листьев шпината Соль и перец 1 зубчик чеснока, раздавленный 55 г пенне 2 ст. ложки (30 г) тертого пармезана 1 ч. ложка оливкового масла Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 20 мин. Помойте шпинат, стряхните воду и положите листья в сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте соль, перец и чеснок. Готовьте 10 минут. Сварите пенне в кипящей соленой воде аль денте. Слейте воду и выложите макароны на шпинат. Перемешайте с сыром и оливковым маслом. Подавайте на стол. Фрукты 85 г винограда Ужин Яичный салат 2 средних яйца 1 ч. ложка карри 1 большой пучок салата, нашинкованный 1 ст. ложка мелко нарезанного укропа 1 порция базовой заправки Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 5 мин. / Готово через: 10 мин. Сварите яйца без скорлупы или пожарьте на сковороде без добавления масла и посыпьте карри. Смешайте салат с укропом и заправкой. Сверху положите яйца и подавайте на стол. Хлеб 1 ломтик (30 г) хлеба из муки грубого помола Подготовка: 2 мин. / Готово через: 2 мин. Поджарьте хлеб в тостере и подавайте на стол. Фрукты 2 шарика (55 г) фруктового сорбета «ГУРМАН»: МАКАРОННОЕ МЕНЮ №6 Завтрак Яйцо всмятку с хлебом 1 среднее яйцо 1 ломтик (30 г) хлеба из муки грубого помола Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 6 мин. / Готово через: 11 мин. Вскипятите в кастрюле воду, убавьте огонь, опустите яйцо и варите 3-6 минут. Поджарьте хлеб в тостере. Сполосните яйцо под холодной водой и подавайте с тостом. Творог 110 г творога 1%-ной жирности Обед Салат 55 г нашинкованной капусты 2 ст. ложки базовой заправки |