Онлайн книга
Желание улучшить свое здоровье — основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать — использовать свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или для получения большего удовольствия от работы и отдыха. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и их можно выполнять самостоятельно.
Оглавление книги
- Вступление
- От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии
- От Дьяпака Гупта (Индия)
- Об авторе
- Об этой книге
- Некоторые отзывы занимающихся по предлагаемой системе
- Мои искренние благодарности
- Что такое йога и как она возникла
- Основополагающие направления йоги
- Польза йоги при современном образе жизни
- Притча о Рыбе и Океане
- Глава первая. Позвоночник и суставы
- Основные проблемы спины при современном образе жизни. Йога-терапия позвоночника
- Практика йоги при болях в спине
- Все, что нам нужно знать о строении и работе суставов. Йога и суставы
- О питании. Влияние питания на суставы
- Что такое Аюрведа. Доши
- Практика. Суставная гимнастика йоги
- Крупицы мудрости: дисциплина йоги (на основе «йога-сутр» Патанджали)
- Притча о морской звезде и мальчике
- Глава вторая. Обучение
- Что такое асана и пранаяма
- Связь дыхания: ум – эмоции – тело
- Особые показания
- Учимся правильно дышать
- Начнем дышать. Три типа дыхания
- Разминочный комплекс перед основной практикой асан
- Основная разминка
- Суставная гимнастика
- Комплекс «Приветствие солнцу»
- Изучаем основные асаны комплекса для позвоночника и суставов по этапам
- Об отдыхе. О медитации. Учимся глубоко и осознанно отдыхать. Расслабление (Йога-Нидра). Практика медитации
- Глава третья. Целостный комплекс – составляем и делаем вместе
- Описание комплекса, рекомендации
- Составляем и выполняем целостный комплекс из изученных асан
- Заключение
- Польза занятий в группе
- Рекомендую. Курс «Эффективная йога»
- Пожелания от автора
- История из Пуран
- Безупречное здоровье
Автор книги - Андрей Липень
Липень (Костюкевич) Андрей Анатольевич (1974), специалист в сфере классической йоги. Активный участник антистрессовых программ и проектов, направленных на возрождение общечеловеческих ценностей и разрешение конфликтов. Инструктор Минского клуба «Мир Фитнеса» и Международной организации «Всестороннее развитие». Среднее образование получил в 19-й Борисовской СШ. Мастерству йоги обучался у ведущих мастеров в Польше, Германии, Индии. Увлекается также бальными танцами и шахматами.