Онлайн книга
Ключи к счастью реально существуют! Это не сказка, не магия и не утопия, а вполне научно обоснованная истина. Каждый человек способен их найти, чтобы открыть двери к счастливой, благополучной, полной везения, успеха и радости жизни. Но почему же удается это лишь немногим? Просто потому, что мы еще слишком мало знаем самих себя и даже не подозреваем о своих потенциальных возможностях. А также потому, что большинство людей живут не своей жизнью, а невольно втягиваются в сценарии, которые запрограммированы для нас окружением, средой, воспитанием в родительской семье. Люди просто "застревают" в тех программах поведения, к которым привыкли в детстве или которые "скопировали" с собственных родителей, не понимая, что играет не свои роли и живет не свою жизнь! Эти сценарии - своего рода "матрица", которая навязывает свои правила, лишает нас свободы, заставляет делать то, что не идет нам на пользу, а приносит лишь вред. Чтобы вырваться из матрицы, надо сбросить с себя чужие роли и стать собой - Взрослым. Это возможно при помощи уникального авторского тренинга Дугласа Мосса, построенного на основе знаменитой методики трансактного анализа. Простая, но очень умная книга по психологии! Рекомендуется для здравомыслящих людей!
Оглавление книги
- Вступление
- Глава 1 Взрослый, Ребенок, Родитель – ваши «три лица». Как отдать контроль Взрослому
- Быть счастливым – значит быть самим собой. Быть самим собой – значит быть Взрослым
- Как найти в себе Взрослого и стать им
- Упражнение 1 Найдите Взрослого в себе
- Упражнение 2 Укрепите Взрослого в себе
- Как взять под контроль внутреннего Ребенка
- Упражнение 3 Взгляните на проявления вашего Ребенка с позиции Взрослого
- Как взять под контроль внутреннего Родителя
- Упражнение 4 Взгляните на проявления вашего Родителя с позиции Взрослого
- Начало интеграции своего Я – восстановление целостности
- Упражнение 5 Самоанализ: проверьте, какой из трех ипостасей соответствуют ваши типичные реакции и поведение
- Упражнение 6 Опыт сравнения и осознанного выбора своих реакций
- Глава 2 Самая выигрышная жизненная позиция: «Я – О’кей, Ты – О’кей»
- Четыре типа взаимоотношений с собой и с миром
- Как определить характерную для себя позицию
- Упражнение 1 Самодиагностика. Этап 1. Что вам говорили родители
- Упражнение 2 Самодиагностика. Этап 2. Что вы говорите себе и другим
- Что бы ни было заложено в детстве – все можно исправить
- Упражнение 3 Мини-ритуал: договор с самим собой
- Упражнение 4 Психологический настрой на счастливые перемены
- Принять себя и других такими как есть – необходимое условие успеха
- Упражнение 5 Примите себя таким как есть
- Упражнение 6 Примите других такими как есть
- Глава 3 Позитивные «поглаживания»
- Позитивное отношение – основное условия формирования Взрослого
- Как отучить себя от негативных контактов и негативных «поглаживаний»
- Упражнение 1 Ваше прошлое: к каким «поглаживаниям» вас приучили
- Упражнение 2 Ваше настоящее: какие «поглаживания» вы чаще всего принимаете сейчас
- Упражнение 3 Как сохранить позитивный настрой в ситуации негативных «поглаживаний»
- Упражнение 4 Научитесь грамотно реагировать на критику
- Не вините других и не ждите от них одобрения – одобряйте себя сами!
- Упражнение 5 Научитесь одобрять себя
- Одобряйте других – и позитивных «поглаживаний» в вашей жизни станет больше
- Упражнение 6 Научитесь одобрять других
- Глава 4 Что такое трансакции и как они влияют на качество нашей жизни
- Роли, которые мы выбираем – и навязываем друг другу
- Два основных вида трансакций: дополнительные и пересекающиеся
- Упражнение 1 Простейшие дополнительные трансакции: опыт анализа
- Упражнение 2 Определите наиболее характерные для вас трансакции
- Упражнение 3 Научитесь менять тип трансакций
- Упражнение 4 Самонаблюдение за своими трансакциями в реальных условиях
- Упражнение 5 Тренировка реакции «Взрослый – Взрослый» в реальных условиях
- Трансакции с «двойным дном» – скрытые
- Упражнение 6 Скрытые трансакции в вашей жизни
- Глава 5 Игры, в которые мы играем, и как их прекратить
- Самые распространенные игры
- Упражнение 1 Найдите способ остановить игру с помощью пересекающейся трансакции
- Упражнение 2 Определите наиболее характерные для себя игры
- Три главных причины, по которым мы играем в игры
- Упражнение 3 Определите, в какие игры вас втягивают другие люди
- Упражнение 4 Выясните, на какие приманки вы чаще всего ловитесь
- Еще одна причина: желание почувствовать свою значимость
- В такого рода игре невозможно выиграть. Выигрыш – суррогат!
- «Психологические купоны». Что мы хотим на них купить?
- Упражнение 5 Выясните, какие «купоны» вы копите и зачем
- Ключ к выходу из игры: искренность
- Упражнение 6 Расследование: выявление подлинных чувств
- Глава 6 Как исправить сценарий своей судьбы
- Неудачный сценарий похож на сказку: чем дальше – тем страшнее
- Упражнение 1 Самоанализ: «сказка» вашей жизни
- Как формируется основа для сценария
- Упражнение 2 Самоанализ: как сформировалась основа для вашей судьбы
- Что такое элементы сценарного аппарата и как они действуют
- Упражнение 3 Самоанализ: как сформировались элементы вашего сценарного аппарата
- Осторожно: антисценарий
- Упражнение 4 Самоанализ: антисценарии в вашей жизни
- Родители – не маги и не волшебники, они только кажутся такими детям
- Упражнение 5 Как разорвать «психологическую пуповину»
- Как расколдовать себя. Выход из сценария
- Упражнение 6 Девять ступеней к выходу из сценария