Онлайн книга
Книга посвящена исследованию одной из основополагающих тем медитации прозрения (випассаны): Четырём основам внимательности. В ней раскрываются важнейшие понятия буддизма тхеравады, такие как Четыре благородные истины, Благородный восьмеричный путь, препятствия, оковы, факторы просветления и т.д., а также приводятся практические указания и техники медитации на Четырёх основах.
Оглавление книги
- Предисловие
- Введение
- Сутта Четырёх основ внимательности
- Ежедневная практика внимательности
- «Сатипаттхана-сутта» о Четырёх основах внимательности
- Часть I Внимательность к телу
- 1: Дыхание
- Наставления Будды
- Тело дыхания
- Внешние и внутренние элементы
- Дыхание и совокупности
- Терпение и радость
- Ключевые моменты медитации на дыхании
- 2: Четыре позы
- Медитация сидя
- Внимательность к сидению
- Поза стоя
- Ходьба
- Внимательность к ходьбе
- Что мы узнаем
- Ключевые моменты медитации в ходьбе
- Поза лёжа
- 3: Ясное понимание
- Цель
- Уместность
- Территория
- Не-заблуждение
- Внимательность, потерянная и обретённая
- Ясное понимание в повседневной жизни
- Ясное понимание во время еды
- Ключевые моменты внимательности к еде
- 4: Части и элементы
- Первые пять частей
- Внимательность к тридцати двум частям
- Ключевые моменты медитации на тридцати двух частях тела
- Внимательность к элементам тела
- 5: Смерть и непостоянство
- Три вида смерти
- Мой околосмертный опыт
- Подготовка к смерти
- Размышления на кладбище
- Ключевые моменты внимательности к смерти
- Часть II Внимательность к чувствам
- 6: Ощущения и эмоции
- Три вида чувств
- Работа с болью
- Разнообразие видов чувств
- Как возникают чувства
- Медитация на внимательности к чувствам
- Ключевые моменты внимательности к чувствам
- 7: Вредные и полезные чувства
- Гнев и ненависть
- Ключевые моменты работы с гневом
- Страстное желание и вожделение
- Заблуждение
- Равностность
- Часть III Внимательность к уму
- 8: Ум и сознание
- Ум или сознание
- Очищение ума
- Ключевые моменты практики внимательности к уму
- 9: Состояния ума
- Работа с состояниями ума
- Ключевые моменты медитации на состояниях ума
- Часть IV Внимательность к дхаммам
- 10: Препятствия
- Пять препятствий
- Ключевые моменты преодоления лени
- Что мы получаем
- 11: Цепляние и оковы
- Пять совокупностей цепляния
- Оковы
- Десять видов восприятия
- Ключевые моменты медитации на десяти видах восприятия
- 12: Факторы просветления
- Внимательность
- Исследование
- Энергия
- Восторг
- Умиротворение
- Сосредоточение
- Равностность
- Ключевые моменты развития сосредоточения
- 13: Четыре истины и восемь шагов
- Внимательность к Четырём благородным истинам
- Внимательность к Восьмеричному пути
- Плоды на пути
- Ключевые моменты практики пути
- Глоссарий
- Об авторе