Онлайн книга
Самоучитель для успешной работы в условиях психологического напряжения, основанный на современной науке и проверенный в работе авторов с лучшими спортсменами и топ-менеджерами.
Авторы этой книги в течение десяти лет исследовали тысячи людей, чтобы понять природу и виды психологического напряжения и выработать методики борьбы с ним.
На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Введение
- Наша цель
- Краткий обзор книги
- Часть 1
- Глава 1 Сила психологического напряжения
- Правда о психологическом напряжении
- Парадокс психологического напряжения
- Миф о Рое Хоббсе
- Стресс и десять процентов лучших
- Глава 2 Стресс и психологическое напряжение
- Разница между реакцией на стресс и напряжение
- Стресс и напряжение: разница в функциях
- Функции психологического напряжения
- Не путайте стресс и психологическое напряжение
- Глава 3 Природа психологического напряжения
- Итог очень важен для вас
- Исход не предопределен
- Вы ощущаете себя ответственным за результат и знаете, что о вас судят другие
- Результат
- Моменты высокого психологического напряжения в вашей жизни
- Глава 4 Анатомия психологического срыва
- Страшный сон артиста
- Как психологическое напряжение приводит к срыву
- В бассейне с «акулами»
- Механизм срыва: рабочая и процедурная память
- Ким и «акулы»
- Воздействие психологического напряжения на поведение
- Психологическое напряжение и принятие решений
- Глава 5 Как психологическое давление влияет на мышление
- Когнитивная оценка ситуации
- Когнитивная оценка и напряжение
- Когнитивные искажения
- Единственный шанс в жизни
- Преувеличение
- Регулятор психологического напряжения
- Глава 6 Ловушки психологического давления
- Расстановка ловушек
- Ловушка помощи
- Ловушка стимула
- Ловушка состязательности
- Маневрирование между ловушками
- Глава 7 Третья переменная
- Ярлыки
- Когда всё намного серьезнее
- Предрасположенность к высокой психологической напряженности
- Часть 2 Методы преодоления психологического напряжения
- Как избавиться от приступов напряжения
- Метод 1. Подружитесь с психологическим напряжением
- Метод 2. Множество возможностей
- Метод 3. Постарайтесь представить, что проблема не такая уж важная
- Метод 4. Сконцентрируйтесь на своей миссии
- Метод 5. Ожидание
- Метод 6. Признайте, что вы ценны сами по себе
- Метод 7. Помните о своих успехах
- Метод 8. Используйте свою позитивную навигацию
- Метод 9. «Здесь и сейчас»
- Метод 10. Не пытайтесь все контролировать
- Метод 11. Настраивайтесь на напряжение
- Метод 12. Используйте ключевые слова
- Метод 13. Готовьтесь к напряжению
- Метод 14. Когда вам трудно – сжимайте мячик
- Метод 15. Выплесните напряжение на бумагу
- Метод 16. Меньше концентрируйтесь на себе
- Метод 17. Медитируйте
- Метод 18. Настраивайтесь на решающий момент
- Метод 19. Не надо торопиться
- Метод 20. Дышите спокойно
- Метод 21. Преимущество первого
- Метод 22. Разделяйте состояние напряжения с другими
- Часть 3
- Создание «рыцарского щита»
- Методология создания «рыцарского щита»
- Происхождение «рыцарского щита»
- Уверенность
- Природа уверенности
- Как уверенность в себе помогает нам
- Уверенность как противоядие
- Уверенность в действии
- Как сформировать уверенность в себе
- Итак, начнем: определи свою стартовую линию
- Используйте мнение окружающих
- Используйте контрольные точки для сравнительных оценок
- Концепции и мозг
- Позы и мозг
- Как с помощью визуализации событий активизировать мозг
- Эффект победителя
- Нейропластичность победы
- Используйте метод микроуспехов
- Займитесь формированием привычки к уверенности в себе
- Старайтесь всегда хорошо выглядеть
- Не бойтесь нести ответственность за свои действия
- Найдите нестандартные способы тренировки
- Ищите критику в свой адрес
- Проверяйте правильность ваших мыслей
- Собирая все воедино
- Оптимизм
- Преимущества оптимизма
- Природа оптимизма
- Ожидания
- Как нам помогают позитивные ожидания
- Наши ожидания и окружающие
- Как мы объясняем себе события
- Как мы объясняем себе жизнь
- Постоянство, то есть «всегда»
- Способность к проницательности – это всё
- Сбалансированный оптимизм
- Шкала оптимизма
- Следующее заседание вашего «совета директоров»
- Создаем оптимистический настрой
- Поверьте в то, что мир справедлив
- Цените окружающий мир
- Думайте о своей жизни с оптимизмом
- Упорство
- Споры вокруг понятия «упорство»
- Одних врожденных способностей недостаточно
- ДНК упорства
- Цели
- Концентрация
- Усталость от решений
- Низкий уровень сахара в крови и упорство
- Надежда
- Преодоление
- Как воспитать в себе упорство и настойчивость
- Шаг 1: правильно оценивайте свои силы
- Шаг 2: тренируйте концентрацию внимания
- Шаг 3: лучше адаптируйтесь – ищите дополнительные пути решения
- Шаг 4: превратите препятствия в возможности
- Энтузиазм
- Корни энтузиазма
- Эффект позитивных эмоций
- Сила энтузиазма – киностудия Pixar в сложной ситуации
- Наука энтузиазма
- Источник энтузиазма в студии Pixar
- Развитие энтузиазма
- Сила цели
- Сопричастность
- Создание своего позитивного имиджа
- «Моментальная методика» развития энтузиазма
- Перед напряженной ситуацией займитесь чем-нибудь приятным
- Гуляйте, танцуйте, двигайтесь
- Слушайте музыку
- Говорите с воодушевлением
- Улыбайтесь и смейтесь
- Вспоминайте позитивные моменты
- Хлопайте в ладоши
- Берегите свой «рыцарский щит»
- Методика исследования
- Анализ собранных данных
- Большая десятка
- Продвижение по карьерной лестнице
- Почему вы хотите, чтобы другие люди оценивали вас
- Метод Вейсингера
- Идентификация психологического напряжения
- Оценка психологического напряжения
- Анализ психологического напряжения
- Благодарности
- Хендри Вейсингер
- Мои личные помощники в борьбе с психологическим напряжением
- Дж. П. Полив-Фрай
- Примечания