Онлайн книга
Универсальность этой книги в том, что ее можно назвать и книгой-руководством, и книгой-справочником. В справочной части автор снабжает читателя минимально необходимым багажом знаний по анатомии, чтобы далее читатель смог грамотно провести самодиагностику. Практическая часть книги поможет обнаружить даже «спрятанные» триггерные точки, вычислить их по различным болевым симптомам и избавиться от них путем специальных приемов и упражнений.
Оглавление книги
- От автора
- Больно? Это – триггерная точка
- Какие бывают триггерные точки
- Почему они появляются
- Что делать, чтобы они не появлялись
- Мышцы и боль
- В каких мышцах прячутся триггерные точки и как проявляются
- Зачем нужна боль
- Откуда идет боль
- Симптомы прямые и косвенные
- Сопутствующие заболевания
- Шум в голове, ушах
- Ощущение заложенности в ухе
- Зубная боль
- Головная боль, локализующаяся в висках и области темени
- Головная боль, локализующаяся в затылке
- Онемение пальцев рук, ползание мурашек, покалывания в руке
- Ограничение подвижности головы
- Прострелы в шее
- Головокружение, нарушение координации
- Боль и ограниченность движения в плече
- Прострел, или люмбаго (острая боль в пояснице)
- Травмы
- Судороги
- Лечение и самолечение
- Обследоваться и не мучиться
- Способы уничтожения триггерных точек
- Миофасциальный релиз
- Поэтапная компрессия
- Массаж с использованием холода и тепла
- Предпосылки оптимального результата лечения
- ДЭНС-терапия
- Массаж классический
- Цели массажа
- Акупрессура, или точечный массаж
- Советы по работе с триггерными точками
- Методики точечного самомассажа при различных болях
- «До» и «после» рождения коварных точек
- Советы к упражнениям на растяжение и расслабление
- Отрываемся от компьютера и делаем упражнения для мышц шеи
- Снимаем тяжесть с плечей
- Упражнение для растягивания мышц предплечья и запястья
- Прорабатываем грудные мышцы
- Прорабатываем мышцы бедер
- Прорабатываем поясницу и ягодицы
- Растягиваем икроножные мышцы
- Упражнения с валиком
- Йога
- Как помогают йогические асаны при триггерных точках
- Стоячие позы
- Врикшасана (поза дерева)
- Триконасана (поза треугольника)
- Вирабхадрасана (поза героя)
- Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
- Падахастасана
- Ардха Урдхвасана (полуприподнятая поза)
- Прасарита Падоттанасана
- Позы из положения сидя
- Симхасана (поза льва)
- Пашчимоттанасана (поза наклона вперед)
- Уштрасана (поза верблюда)
- Парипурна навасана (поза лодки)
- Вирасана (поза воина)
- Суптавирасана (поза лежащего воина)
- Маричиасана (сидячая поза со скручиванием позвоночника)
- Пурвоттанасана
- Маласана
- Позы из положения лежа
- Сушумна нари шактивардхак (поза, укрепляющая спинномозговой канал)
- Бхуджангасана (поза змеи)
- Дханурасана (поза лука)
- Перевернутые позы
- Саламба Сарвангасана (поза свечи, или березки)
- Халасана (поза плуга)
- Ширшасана (стойка на голове)
- Заключение