Онлайн книга
Когда каждый день до предела забит делами, встречами и заботами, когда многочисленные задачи требуют пристального внимания и немедленного решения, когда кажется, что жизнь зашла в тупик, вы не можете сосредоточиться и не знаете, как выбраться из этого лабиринта, наступает ступор. Именно в тот момент, когда так важно сосредоточиться, вас охватывает паника и уходит способность здраво рассуждать. Решить эту проблему предлагает японский нейробиолог Такаси Цукияма. В своей книге он рассказывает о том, как взять себя в руки, обрести ясность мыслей и направить все ресурсы мозга в нужное русло.
Оглавление книги
- Из этой книги вы узнаете:
- Введение
- Глава 1 Как сохранять мотивацию
- 1. Базовые принципы повышения мотивации
- Самое важное – это здоровье. Затем – желание, принятие и умеренное эмоциональное возбуждение
- Чем вы успешнее в каком-либо занятии, тем больше оно вам нравится
- Если решение задачи состоит из пяти шагов, сначала определите, каким должен быть первый шаг
- Способность помогать себе, необходимая современному человеку
- Некоторые этапы совершенствования мозга проходят стремительно
- 2. Как быть, если нет мотивации
- Воодушевление связано с желанием действовать
- Можно начать с простых задач
- Как повысить эффект от «стимуляции действием»
- Порочный круг, в который попадают те, кому доверяют сложную работу
- Сложная работа требует «разгона»
- 3. Как «освежить» свой мозг
- От однообразной работы человек быстро устает
- Изменение подхода поможет взяться за решение задачи с новыми силами
- Нужно «сдать работу», даже если она не идеальна
- 4. Четко определите, на что мозг будет тратить энергию
- Как у вас распланирована первая половина дня?
- Запишите вечером планы на завтра
- Чем вы старше, тем важнее готовиться заранее и предварительно изучать материал
- 5. Сначала решите, для кого вы это делаете
- Какую роль вы играете для других
- Оценки и благодарность, полученные от других людей, – источник энергии, повышающей ваше желание действовать
- Эгоцентризм – это непросто для мозга
- Глава 2 Организация мышления Как эффективнее планировать и выполнять задуманное
- 1. «Невидимый враг» путает наш мозг
- Добиться баланса, прибавив к чувствам рациональное мышление
- Самое страшное – иметь смутное представление
- Плохие привычки, крадущие у нас способность хладнокровно рассуждать
- 2. Создайте список того, что вас беспокоит
- Запишите на листе бумаги информацию, отделенную от эмоций
- Организация мышления предполагает избавление от лишнего
- Важно уметь поручать выполнение задач другим
- 3. Многомерное восприятие работы и своего «я»
- Упуская из виду течение времени, вы легко поддаетесь панике
- Распределять работу для «себя в тот день» и «себя в то время»
- Нельзя слишком увлекаться планированием
- Записывайте, что вы в итоге сделали
- 4. Организация времени. Порядок в вещах влияет на продуктивность
- Когда что-то не выходит из головы
- «Бывший возлюбленный» и «дела, которые не выходят из головы»
- Когда мы наводим порядок в вещах, информация в мозге тоже упорядочивается
- Наводить порядок в вещах будет проще, если заранее подготовить емкости, куда все убирать
- 5. Что делать, чтобы отложенная на потом работа не накапливалась
- Когда накопилось много работы, до которой не доходят руки
- Мозг реагирует на изменения
- Создавайте себе подсказки для решения проблемы
- Глава 3 Как улучшить память
- 1. Для запоминания информации нужно прилагать усилия
- Знания «в чужом мозге»
- Получение информации ограничивается только ее получением. Воспроизведение – это воспроизведение + повторное получение
- Мозг по своей природе склонен забывать
- 2. Помните о «маленьком столике» в вашем мозге
- «Маленький столик кратковременной памяти» и «хранилище долговременной памяти»
- Когда «столик кратковременной памяти» переполняется
- Когда у вас вроде бы много идей, но нет никакой конкретики
- «Сортировка по папкам» и «резюме» для памяти
- Уникальная проблема мозга, характерная для информационного общества
- 3. Создавайте себе подсказки, чтобы потом вспомнить информацию
- Повторение в тот же день – ключ к закреплению информации в памяти
- Чтение с подбором ключевых слов ускоряет понимание
- Важно обращать внимание на различия
- Сохранять мнения с обоснованиями
- 4. Запоминайте образы и картины
- Количество информации, которую можно запомнить с помощью одних только слов, ограничено
- Связывайте информацию со своим опытом
- Используйте ассоциации, даже когда читаете инструкции
- 5. Воспроизводите информацию разными способами
- У памяти есть «срок годности» свободного использования
- В начале трактата «Лунь Юй» о Конфуции есть фраза, связанная со способом эффективного запоминания
- Воспроизведение усвоенных знаний разными способами повышает их эффективность
- Обновлять усвоенные знания, чтобы они были актуальны для общества
- Глава 4 Искусство генерировать идеи
- 1. Как жить и думать, чтобы быть креативнее
- Почему идеи приходят внезапно
- Материал для идей мы получаем из окружающего мира
- Хорошие идеи приходят именно в условиях ограничений
- 2. Создаем «цепь озарений»
- Не пренебрегайте абсурдными идеями
- Рациональный способ давать мозгу хорошие стимулы
- 3. Мозг не способен масштабно мыслить без отдыха
- «Не ведите грустных разговоров в поздний час». Над идеями тоже лучше не думать в позднее время
- Прогулка позволяет глазам и мозгу отдохнуть
- 4. Что важно для понимания нужд общества
- Отличное от уже существующего приобретает новую ценность
- Чтобы семечко нового замысла проросло
- Отталкивайтесь от мысли «помочь хотя бы одному человеку»
- 5. Если по мере размышления над вопросом вы только больше запутываетесь
- На какие вопросы сложно отвечать?
- Когда вы не приходите к пониманию в беседе
- Баланс между субъективным взглядом и реальным положением дел
- Глава 5 Как контролировать эмоции
- 1. Риск-контроль над эмоциями, дающий мозгу стабильность
- Постараться снизить число отрицательных стимулов
- Очень неприятное плюс очень приятное не равно балансу
- Контроль над эмоциями как сбалансированное соотношение «6 к 3 к 1»
- Мозг стремится минимизировать трудозатраты
- Всегда будет что-то, что нам не нравится или не хочется делать
- 2. Как смягчить дискомфорт, изменив интерпретацию
- Эмоции содержатся в интерпретации событий в нашей памяти
- «Думать чужой головой»
- Думать об эмоциональном балансе общества
- Что бы сделал Мацумото Коносукэ ?
- Расширьте временны́е рамки и обратите внимание на то, что вы приобрели за это время
- Всегда быть в роли победителя – плохо
- 3. Почему сильны люди, у которых есть цель?
- Чтобы пережить шторм жизни, встаньте у штурвала корабля своей судьбы
- Печали и огорчения – способ закалиться
- Цель рождается из воспроизведенных слов
- Цели проще достичь, когда определены промежуточные пункты
- Важно быть полезным другим каждый день
- Вместо послесловия Почему важно уметь ждать