Онлайн книга
Как начать бегать и не бросить начатое? Как правильно готовиться к забегам, какую диету выбрать и где брать мотивацию? Автор книги весил 100 кг, поглощал содержимое пивных банок, но однажды принял решение надеть старые рваные кеды и выйти на пробежку. И в его жизни поменялось вообще все. В этой книге ты найдешь свою собственную мотивацию, чтобы не просто начать бегать, а чтобы по сути начать жить заново, а также подробные планы тренировок на различные дистанции, беговые лайфхаки от элитных и обычных бегунов и многое другое!
Оглавление книги
- Вступление
- 0. Бег меняет мышление
- Проведите полное обследование. Это не займет много времени
- Приобретите беговые часы
- Узнайте свои пульсовые зоны
- Бросьте себя в самое пекло
- Не вешайте себе на руку гирю
- Придумайте для себя свою собственную миссию бега
- Вы предназначены для бега
- Отключайте пульсометр на важных соревнованиях или забегах
- Бегайте без музыки
- Ставьте правильную цель
- Частота шага (каденс)
- Обратите внимание на свои руки
- Техника бега
- Не прерывайте свой темп
- Не нужно бояться медленного бега
- Уважают не только за призовые места
- Жрите соперников красиво
- Экипировка для бега
- Кроссовки для бега
- Как одеваться во время пробежек
- Не попадайте в ловушку режима восстановления
- Травмы лечатся очень быстро. Если знать, что делать
- Делайте растяжку
- Тренируйтесь реалистично
- Как избежать травм
- Чем заняться во время травмы?
- Провокация быть лучше
- Дайте своему телу неопределенный стресс
- Как заканчивать пробежку
- Создайте себе ритуал
- Как бегать зимой?
- Берите ВСЕГДА с собой воду и гели
- Проверка на прочность
- Исключайте помехи
- Нет легких дистанций
- Мотивация. Погоня за своими скрытыми возможностями
- Как восстанавливаться бегуну?
- НЕ ДИЕТА бегуна
- Снижайте вес за счет активности, а не за счет диеты
- Спортивное питание бегуна
- Планы тренировок на различные дистанции
- План на 10 км
- Подготовка к 10 км
- 12-недельный план на 10 км для начального уровня
- Подготовка к полумарафону
- 12-недельный план тренировок на 21 км для начинающих
- 12-недельный план подготовки к полумарафону для среднего уровня
- Беговое плато
- Альтернативный план подготовки к марафону
- План на 100 км
- Берите на забеги свою семью и друзей
- Мои результаты в беге
- Лучшие результаты с тренером и самостоятельно до момента обращения к профессиональному тренеру: