Онлайн книга
Книга подробно разбирает основы ЗОЖа — питание, тренировки, отдых — и развенчивает популярные мифы о диетах, добавках и фитнесе. Авторы собрали актуальные научные данные и утверждают, что здоровый образ жизни может и должен приносить радость.
Оглавление книги
- Предупреждение
- Введение в ЗОЖ. Нет радости — нет ЗОЖ
- Глава 1. Что есть? Основы здорового питания
- * * *
- Из чего состоит человек
- Что такое КБЖУ
- Белки
- Жиры (липиды)
- Углеводы
- Глава 2. Не только калории
- * * *
- Вода
- Витамины
- Минералы
- Хлорид натрия (соль)
- Спортивные добавки
- Глава 3. Практика. Как правильно худеть
- * * *
- Энергетический баланс
- Почему диеты не работают
- Что такое гибкая диета
- Как считать калории на пальцах
- Глава 4. Мышцы. Как приумножить и сохранить
- Зачем нам мышцы
- Как устроены мышцы
- Как растут мышцы
- Современная стратегия по набору массы
- Почему кто-то наращивает мышечную массу быстрее
- Глава 5. Как тренироваться
- * * *
- Для чего нужна разминка
- Нужна ли заминка
- Типы тренировок: бегать или поднимать?
- Кардио / аэробный тренинг: принципы, рекомендации, мифы
- ВИИТ: принципы, рекомендации, мифы
- Силовой тренинг: принципы, рекомендации, мифы
- Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках
- Глава 6. Сон и стресс
- * * *
- Что дает человеку сон
- Стресс — один из главных врагов здоровья
- Вместо заключения. С чего начать
- Шаг 1 Понять свои истинные цели
- Благодарности
- Об авторах