Онлайн книга
Книга посвящена тому, как с помощью практики медитации приблизиться к устойчивому виду благополучия – радикальному спокойствию и подлинному счастью, проистекающим из глубинной природы нашего ума.Опираясь на буддийскую традицию и современную психологию, это руководство рассматривает ключевые пункты, необходимые для построения личной практики, и содержит объяснения и пошаговые инструкции к 16 медитациям. Книга будет интересна и тем, кто только желает приступить к медитации, и тем, кто хочет углубить уже имеющийся опыт.Лобсанг Тенпа – буддийский монах, переводчик и инструктор по практикам осознанности. Его переводы, лекции и направляемые медитации более 10 лет поддерживают практикующих в России, Украине, США, Великобритании и других странах мира.
Оглавление книги
- Введение
- Благодарности
- Глава 1. Счастье, спокойствие и тренировка ума
- Зачем мы практикуем
- Виды благополучия
- Возможно ли абсолютное счастье?
- Не ведет ли эвдемония к бездействию?
- Практика: Радость от поисков внутреннего благополучия
- Радикальное спокойствие
- Глава 2. Медитация и практики осознанности
- Что такое медитация?
- Ум новичка
- Практики осознанности и два вида медитации
- Формальная и неформальная практика
- Семь универсальных принципов построения практики
- Положение тела
- Практика: Краткий просмотр тела
- Глава 3. Устремления ненасилия
- Принципы светской этики
- Практика: Устремление к ненасилию
- Пять тренировок
- Два аспекта этической самодисциплины
- Практика: Устремление к применению пяти принципов
- Глава 4. Пространство осознавания
- Знакомство с умом
- Осознавание
- Практика: Присутствие осознавания
- Видимости
- Практика: Осознавание сферы личных видимостей
- Глава 5. Волны в неподвижности
- Наблюдение за телесными видимостями
- Три столпа внимания
- Памятование и самонаблюдение
- Сосредоточение на теле и дыхании
- Практика: Наблюдение за дыханием во всем теле
- Дополнительные приемы в наблюдении за дыханием
- Успокоение в телесной неподвижности
- Практика: Раскрепощение в неподвижности
- От наблюдения – к пониманию и доброте
- Глава 6. Созвездия в ясном небе
- Сосредоточение на уме
- Практика: Сосредоточение на пространстве ума и возникающих в нем видимостях
- Пять видов туч: омрачающие энергии
- Осознавание без опоры
- Практика: Раскрепощение без опоры
- Глава 7. Сердечное тепло
- Доброта как естественная природа
- Равностность
- Практика: Развитие равностности
- Любящая доброта
- Практика: Любящая доброта к себе и другим
- Глава 8. Радостное присутствие
- Радость в простоте
- Практика: Собирание радости
- Сопереживающая радость
- Практика: Сопереживающая радость
- Сорадование причинам счастья
- Объединяем три вида радости
- Глава 9. Сети явлений
- Роль практик прозрения
- Настоятельный вопрос
- Бенгальская домохозяйка и китайский патриарх
- Овеществление и деконтекстуализация
- Гармония практик
- Практика: Взаимозависимость осознаванияи видимостей
- Глава 10. Навстречу безбрежному состраданию
- Искусное милосердие
- Культура ненасилия и сострадания
- Четыре бесценных дара
- Восемь звеньев сострадательного участия
- Практика: Раскрытие сострадания
- Заключение
- Приложение 1. Вопросы, позволяющие проверить квалификацию инструктора по медитации
- Приложение 2. Строфы для практики
- Об авторе