Онлайн книга
«Встряхнись. Перестань себя жалеть. Соберись, тряпка». Когда вы встревожены, печальны, сердиты или одиноки, слышите ли вы этот самокритичный голос в своей голове? Что начнет происходить, если вместо борьбы с трудными эмоциями мы попробуем принять их? За десятилетия работы психотерапевтом, практикующим медитацию осознанности, доктор Кристофер Гермер усвоил парадоксальный урок: мы все хотим избежать боли, но сами усиливаем ее. Мы не позволяем себе реагировать на свое несовершенство без осуждения или самобичевания. Эта мудрая и красноречивая книга предлагает творческие, научно обоснованные стратегии воплощения в жизнь навыка сочувствия к себе.
Оглавление книги
- Отзывы
- Предисловие
- Благодарности
- Введение
- Часть I. Раскрывая самосострадание
- Глава 1. Будь добр к себе
- Поворачиваясь лицом к боли
- То, чему мы сопротивляемся, сохраняется
- Хроническая боль в спине
- Бессонница
- Страх публичных выступлений
- Межличностный конфликт
- В поисках «золотой середины»
- Фазы принятия
- От принятия к самосостраданию
- Упрощайте
- Глава 2. Слушай свое тело
- Начиная практиковать осознанность
- Телесная осознанность
- Стоит ли мне медитировать?
- Практика осознанности в повседневной жизни
- Глава 3. Добавляй трудные эмоции
- Как мы создаем страдания
- Якорение эмоций в теле
- Искусство обозначения эмоций
- Работа с травмой
- Глава 4. Что такое самосострадание
- Насколько я склонен к самосостраданию
- Естественно ли самосострадание
- Эгоистично ли самосострадание
- Осознанность и самосострадание
- Забота о себе
- О чем говорит исследование
- Глава 5. Пути к самосостраданию
- Пять путей к самосостраданию
- Питаем свой дух
- Не навреди
- Наслаждение
- Создание положительных эмоций
- Родом из детства
- Часть II. Практикуя любящую доброту
- Глава 6. Забота о себе
- Краткая история возникновения любящей доброты
- Сочетая осознанность и метту
- Добрая воля VS приятные чувства
- Сила слов
- В поисках пути к себе
- Любящая доброта в трехчастной гармонии
- Обратная тяга
- Как молитва
- Прочь с подушки
- Чем не является метта
- Глава 7. Забота о других
- Способ единения
- Метта по отношению к другим
- Любить других, не теряя себя
- Возьмите это с собой в дорогу
- Часть III. Настраивая самосострадание
- Глава 8. Найди свой баланс
- Быть там сейчас
- Какой у вас тип личности?
- Что тянет вас назад?
- Объединяя все вместе
- Встречая вызовы
- Глава 9. Прогрессируй
- Великое переосмысление
- Этапы самосострадания
- Сила обязательства
- Поддержание практики медитации
- Другие соображения о практике
- Измеряя свой прогресс
- Начиная заново
- Приложение А. Эмоционально окрашенные слова
- Приложение В. Дополнительные упражнения на развитие самосострадания
- Приложение С. Дополнительная литература
- Примечания
- Об авторе
Автор книги - Кристофер Гермер
Кристофер К. Гермер (Christopher K. Germer) — доктор философии, ведет частную практику в области психотерапии, основанной на осознанности и сострадании, в Арлингтоне, штат Массачусетс. По совместительству преподает психиатрию в Гарвардской медицинской школе/Кембриджском медицинском альянсе.
Один из основателей Института медитации и психотерапии, Центра осознанности и сострадания. Автор книги «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе» (в соавторстве с Кристин Нефф), а также признанных работ для ...