Онлайн книга
Хочешь быть счастливым – тренируй силу воли. Именно она, по мнению авторов этой книги, лежит в основе нашей высокой самооценки, уверенности в себе и хороших отношений с близкими. Считаешь, что тебе не дано? Сила воли и самодисциплина не относятся к числу твоих талантов? Тирни и Баумайстер предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.
Оглавление книги
- Введение
- Упадок воли
- Возвращение воли
- Эволюция и этикет
- Зачем заставлять себя читать эту книгу?
- Глава 1 Сила воли: метафора или нечто большее?
- Эксперимент с редисом
- Назовите это чувство
- Тайна грязных носков
- Уроки улицы и лаборатории
- Глава 2 Откуда у воли берется сила
- Топливо для мозга
- Внутренние демоны
- Подкармливайте силу своей воли
- Глава 3 Как перестать откладывать дела на потом
- Какие цели?
- Неясное против ясного
- Раздел «входящие», о котором мечтал Дрю Кэри
- Эффект Зейгарник
- Нулевая эйфория
- Глава 4 Принятие решений
- Переходя Рубикон
- Дилемма судьи (и горе узника)
- Неспешный выбор
- Выбирайте свой приз
- Глава 5 Куда исчезли деньги
- Я осознаю себя, следовательно…
- Количественное «Я»
- Не столь возмутительные сравнения
- Глава 6 Можно ли укрепить силу воли? (По возможности не испытывая страданий Дэвида Блэйна )
- Тренировка силы воли
- От силы – к большей силе
- Самый сложный трюк
- Глава 7 Перехитрить себя
- Эмпатический разрыв
- По рукам и ногам
- Мозг на автопилоте
- Но довольно обо мне…
- Глава 8 Что помогло Эрику Клэптону и Мэри Карр бросить пить
- Загадка АА
- Влияние сообщества – рай и ад?
- Священный самоконтроль
- Однозначность
- Глава 9 Растить крепких детей: самооценка и самоконтроль
- От самоуважения – к нарциссизму
- Исключительные азиаты
- Няня Деб и тройняшки
- Правила для младенцев и вампиров
- Наблюдающие глаза
- Игра на победу
- Глава 10 Сила воли и диета
- Эффект «Ну-и-черт-с-ним!»
- Уловка-22 для диеты
- План сражения
- Посчитаем гирьки на весах (и калории)
- Никогда не говори «никогда»
- Заключение Будущее силы воли: меньше напряжения – больше результат
- Тест на сроки
- Сила воли: урок первый – знайте свой предел
- Следите за симптомами
- Осознанно выбирайте поле для своих сражений
- Составьте перечень первостепенных дел либо список того, что пока не надо делать
- Опасайтесь ошибок планирования
- Не забывайте о базовых вещах (например, менять носки)
- Сила позитивной прокрастинации
- Альтернатива пустоты (и другие атакующие приемы)
- Наблюдайте
- Вознаграждайте себя
- Будущее самоконтроля
- Благодарности