Онлайн книга
Рассматривается первое пилотное исследование, непосредственно доказавшее, что йога способствует укреплению костей, оказывает положительное влияние на пораженные артритом суставы, способствуя их смазыванию изнутри и усиливая движение питательных веществ как в суставной жидкости, так и в самом хряще. Оно же выявило дополнительные преимущества йоги для людей пожилого возраста с остеопорозом.Для широкого круга читателей.В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Оглавление книги
- Выражение признательности
- От авторов
- Введение
- Глава 1. Факты
- Определение
- Эпидемиология
- Чем опасен остеопороз?
- Диагностика остеопороза и остеопении
- Как выявить остеопороз и проследить его развитие
- Что такое ДЭРА?
- Пример: стандартные отклонения на практике
- Диагноз
- Насколько надежен метод ДЭРА?
- Плотность костей и риск перелома
- Ваши союзники в борьбе с переломами
- Глава 2. Кости
- Структура кости
- Как растут кости
- Хрупкое равновесие
- Глава 3. Факторы, влияющие на кости
- Возраст
- Генетика
- Гормоны
- Эстроген и тестостерон
- Гормон роста
- Паратиреоидный гормон
- Кальцитонин
- Тироксин
- Питание
- Что нужно делать
- Новые исследования
- Чего не нужно делать
- Глава 4. Лекарства при остеопорозе
- «Фосамакс» (алендроновая кислота)
- «Актонель» (ризедроновая кислота)
- «Бонвива» (ибандроновая кислота)
- «Рекласт» (золендроновая кислота)
- Деносумаб
- Эстроген, прогестерон и селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов
- «Эвиста» (ралоксифен)
- «Миакальцик» (кальцитонин)
- «Фортео» (терипаратид)
- Телега впереди лошади
- Глава 5. Физические нагрузки
- Мышечная сила
- Глава 6. Закон Вольфа и йога
- Силы, укрепляющие кость
- Механорецепция – секрет волшебства
- Закон Вольфа в профилактике и лечении остеопороза
- Глава 7. Йога держится особняком
- Связь между йогой и здоровьем позвоночника
- Глава 8. Прежде чем начинать
- Как сгруппированы позы
- Внутренняя структура глав
- Абсолютные и относительные противопоказания
- Соблюдение режима
- Дыхание
- Основание
- Естественный изгиб позвоночника
- Баланс противоположностей
- Углубление в основание и устремление вверх
- Вращение рук и ног внутрь и наружу
- Колени
- Как измерить положение тела
- Тадасана (поза горы)
- Занятия с письменными инструкциями
- В каждой позе участвует все тело
- Глава 9. Позы для повышения прочности костей
- 1. Врикшасана (поза дерева)
- 2. Уткатасана (поза стула)
- 3. Уттхита-триконасана (поза треугольника)
- 4. Адхо-мукха-шванасана (поза собаки мордой вниз)
- 5. Бхуджангасана (поза кобры) и урдхва-мукха-шванасана (поза собаки мордой вверх)
- 6. Сету-бандхасана (поза полумоста)
- 7. Урдхва-дханурасана (поза перевернутого лука)
- 8. Джатхара-паривартасана (поза поворота живота)
- 9. Джану-ширшасана (поза наклона головы к колену)
- 10. Маричиасана III (поза мудреца Маричи III)
- 11. Пашчимоттанасана (поза растягивания позвоночника)
- 12. Шавасана (поза трупа)
- 1. Вирабхадрасана II (поза воина II)
- 2. Прасарита-падоттанасана (наклон стоя с широко разведенными ногами)
- 3. Паригхасана (поза засова)
- 4. Уштрасана (поза верблюда)
- 5. Адхо-мукха-шванасана (поза собаки мордой вниз)
- 6. Чатуранга-дандасана (поза посоха на четырех опорах)
- 7. Анантасана (поза Ананты)
- 8. Парипурна-навасана (поза лодки)
- 9. Ардха-матсиендрасана (поза бога рыб)
- 10. Эка-пада-раджакапотасана (поза голубя)
- 11. Баласана (поза ребенка)
- 12. Шавасана (поза трупа)
- Глава 11. Позы, направленные на развитие чувства равновесия
- 1. Уттхита-паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
- 2. Ардха-чандрасана (поза полумесяца)
- 4. Паривритта-паршваконасана (поза скрученного бокового угла)
- 5. Васиштхасана (поза мудреца Васиштхи)
- 6. Упавиштха-конасана (поза широкого угла сидя)
- 7. Баддха-конасана (поза сапожника)
- 8. Бхарадваджасана (скручивание сидя на коленях)
- 9. Ширшасана (стойка на голове)
- 10. Саламба-сарвангасана (стойка на плечах)
- 11. Шавасана (поза трупа)
- Послесловие
- Асаны в алфавитном порядке
- Асаны по главам
- Глоссарий