Онлайн книга
Боитесь говорить «нет»? Хватит игнорировать собственные потребности! Эта книга научит вас улучшать отношения с окружающими, оставаясь самим собой. Все беды от того, что мы так и норовим перекроить себя под ожидания окружающих, считает автор этой книги Тома Д’Ансембур. Делаем не то, что хотим, а то, что, как нам кажется, хотят от нас другие. Отсюда обиды, конфликты, недовольство собственной жизнью и отношением к себе других людей. Как быть? Применять принципы "Ненасильственного общения" – системы, которая помогает разобраться со своими настоящими желаниями и учит правильно формулировать запросы к окружающим.
Оглавление книги
- Из этой книги вы узнаете
- Благодарность
- Предисловие. Прекратим любезничать, чтобы стать искренними
- Введение
- Глава 1. Почему мы оторваны от себя, своих чувств и потребностей
- Преамбула
- 1. Интеллектуальное пространство
- Суждения, ярлыки и категории
- Предрассудки, априорные суждения, стереотипы и непроизвольные реакции
- Черно-белое мышление
- Речь, снимающая с нас ответственность
- 2. Чувства
- 3. Потребности
- 4. Запрос
- Пример Тьерри и Адрианы
- Глава 2. Учимся осознавать наши переживания
- 1. Не изнуряйте себя – даже ради доброго дела
- 2. Наблюдайте, не выстраивая суждений и не интерпретируя
- От пинг-понга к спирали
- «Вечно у тебя все валяется в беспорядке»
- Упражнение
- Китайская сказка
- 3. «Я чувствую, что…» или «Я чувствую…»
- Пример с Пьером
- Упражнение
- Говорите по-настоящему, слушайте по-настоящему
- Общение матери и ребенка
- Общение родителя и ребенка
- Общение предполагает также разъяснение
- Слушайте и не судите
- Агрессивная реакция, бегство или движение навстречу
- По поводу наших чувств
- 4. Определяйте свои потребности, не проецируя их на другого
- Нас связывает именно та свобода, которую мы предоставляем друг другу
- Как остаться самим собой, пребывая рядом с другими? Как быть рядом с другими, не переставая оставаться самим собой?
- Расстаемся с черно-белым мышлением
- Потребность – это не влечение и не желание
- Прежде всего – общение! Материальные интересы – потом
- Два ключевых выражения
- Наши потребности больше нуждаются в признании, чем в удовлетворении
- По поводу наших потребностей
- 5. Формулируем конкретный, реалистичный, позитивный и обсуждаемый запрос
- Воплощаем свою потребность в жизнь здесь и сейчас
- Создаем возможность для контакта
- Глава 3. Учимся осознавать, что действительно переживает другой
- 1. Общение – это отправка и прием сообщений
- Всё говорим друг другу и всё слушаем
- Тиран, жертва или то и другое вместе
- Забываем о страхе и переключаемся на уверенность
- Потихоньку идем к роднику
- 2. Эмпатия: самосознание и заинтересованность в собеседнике
- Карим, или Пошатнувшееся доверие
- Сопереживать – значит вовремя прислушиваться
- Кати, или Аллергия на эмпатию
- Что делать?
- Наши потребности больше нуждаются в признании, чем в удовлетворении
- По поводу силы воздействия суждений
- 3. Нам не хватает времени прислушаться друг к другу, но мы находим время для ссор
- Глава 4. Контакт
- 1. С глазу на глаз
- 2. Фасад к фасаду
- 3. Из колодца в колодец
- 4. Осторожное сближение в танце
- 5. Как сохранить отношения
- 6. Место, где можно поговорить
- Глава 5. Эмоциональная безопасность и чувство – два ключа к покою
- Я люблю тебя, если…
- 1. Мы научились делать, а не быть
- Осознанность или бухгалтерия
- Заботиться – не означает брать на себя ответственность
- 2. Мы научились отказываться от себя ради любви других
- Я больше люблю проект «Мой сын», чем его самого…
- 3. Отличие воспринимается как угроза
- 4. Самое распространенное чувство: страх
- 5. Прекратите любезничать, станьте искренними!
- Долой маски!
- Ложь? Да, ради любезности!
- 6. Как сказать «нет»?
- Автоматическое послушание или осознанное согласие?
- На что мы отвечаем согласием, говоря «нет»?
- 7. Я боюсь конфликтов
- 8. Как пережить гнев?
- Заглушая гнев, мы зарываем в землю мину
- Позаботимся о гневе
- Глава 6. Учимся объясняться и делиться своими ценностями
- 1. «Нужно… Ты должен… Так получилось… У тебя нет выбора…»
- От принуждения к свободе: «Нужно» или «Мне хотелось бы»?
- Свобода пугает больше, чем принуждение
- «Надень тапочки!»
- «Нужно вынести мусорное ведро!»
- У меня нет выбора! У меня нет времени!
- 2. Волнорез или буй, пастух или колючая проволока?
- Соблюдение правила предполагает его понимание
- «Поспеши! У нас нет времени!»
- Что важнее – стулья или возможность выслушать?
- Насилие – это взрыв бомбы на поле нереализованной жизни
- 3. Смысл и чувство
- «Берег дает шанс реке»
- Мы нуждаемся в смысле, как в хлебе
- Приветствуем силу жизни!
- А как же применение силы и наказание?
- Наказание или взыскание?
- Глава 7. Методика
- 1. Три раза в день по три минуты
- 2. Гигиена сознания
- 3. Дружественное сознание
- Эпилог. Давайте созидать мир
- Насилие не заложено в нашей природе
- Насилие – укоренившаяся привычка
- Мир – это заразительно
- Перечень потребностей
- Перечень чувств
- Цитируемые произведения
- Центр Ненасильственного общения