Онлайн книга
Кето-диета может стать поворотным моментом для людей, которые в течение многих лет пытаются сбросить вес, потому что такой стиль питания практически превращает ваше тело в машину по сжиганию жира. В то же время диета оказывает значительное влияние на состояние здоровья в целом. Она может нивелировать воспалительные процессы, сбалансировать жизненно важные гормоны, такие как инсулин, и улучшить работу мозга.
Оглавление книги
- Введение В поисках лучшего способа
- Древняя нутрициология в современном мире
- Большая и толстая правда
- На старт, внимание, кето
- Часть I Посвящение в кето-диету
- Глава 1 Диета, которая работает, когда все остальное подводит. Необходимость в древней нутрициологии в сегодняшнем токсичном мире
- Новые научные исследования поддерживают идею возврата к древней схеме питания
- Почему другие диеты не приводят к нужным результатам, а данная – работает
- Почему кето-диета является здоровым выбором для любого человека
- Углеводы делают вас толстыми и больными
- Жиры с высокой плотностью питательных веществ поддерживают ваше здоровье
- Глава 2 Преимущества кето-диеты. Удивительные способы, которыми кетоз может преобразовывать ваше здоровье
- Семь основных проблем со здоровьем, в решении которых может помочь кето-диета
- Сравнение кето-диеты со стандартными диетами
- Используйте кето-диету для достижения более долгой и здоровой жизни
- Глава 3 Как запустить кетоз. Искусство макроманипуляций и восемь важнейших кето-стратегий
- Понятие макроманипуляций и кето-гриппа
- Восемь основных стратегий для обогащения вашего кето-опыта
- Как можно догадаться, что вы вошли в состояние кетоза
- Глава 4 Руководство по пользованию кето-диетой. Какие продукты есть, какие ограничивать, а какие избегать
- Продукты, которые вы должны есть всегда
- Фантастические жиры
- Знайте точку горения масел
- Мощь протеинов
- Самые ценные (некрахмалистые) овощи
- Ферментированные продукты
- Лучшие напитки
- Продукты, которые следует употреблять умеренно
- Продукты, которые есть нельзя
- Органические продукты или обычные? пойманная в природных условиях (дикая) рыба или выращенная на ферме? почему это важно
- Глава 5 Лучшие кето-добавки. Одиннадцать кето-дружественных вариантов, которые могут оптимизировать ваше здоровье
- Экзогенные кетоны
- Кето-оптимизированный протеиновый порошок
- Протеиновый порошок из костного бульона
- Коллагеновый порошок
- Капсулы ноотропов
- Органическая порошкообразная зелень для ощелачивания
- Поливитаминные и минеральные добавки
- Пробиотические капсулы
- Капсулы с пищеварительными ферментами
- Капсулы с адаптогенами или экстракты
- Масло MCT
- Термогенные травы
- ГЛАВА 6 Тактика жизни в стиле кето. Как использовать эфирные масла, снижать уровень стресса и тренироваться
- Девять эфирных масел, усиливающих исцеление
- Борьба со стрессом: чума современной жизни
- Почему физические упражнения – одна из основ кето-диеты
- Питание вне дома и путешествия на кето
- Часть II Как кето-диета лечит болезни
- Глава 7 Кето-перестроение метаболизма. Как здоровые жиры могут помочь вам сбросить вес и победить диабет
- Почему кето-диета так эффективна для избавления от лишнего веса
- Победа над диабетом с помощью кето-диеты
- Девять метаболических чудо-продуктов, которые делают из вас машину по сжиганию калорий
- Глава 8 Ваш мозг на кето-диете. Как кетоз стимулирует когнитивные способности и защищает ваш мозг
- Новое мощное оружие в борьбе с заболеваниями головного мозга
- Болезнь Альцгеймера
- Рассеянный склероз
- Болезнь Паркинсона
- Аутизм
- Депрессия и тревожные расстройства
- Головные боли
- Исцеление кишечника влияет на здоровье мозга
- Одиннадцать защитных добавок для мозга, которые работают синергетически с кетозом
- Глава 9 Кетоз – супергерой для гормонов. Диета, которая может помочь сбалансировать эстроген, тестостерон, тиреоидные гормоны и многое другое
- Синдром поликистозных яичников
- Бесплодие
- Предменструальный синдром
- Менопауза
- Сексуальная дисфункция
- Здоровье щитовидной железы
- Глава 10 Кето – убийца рака. Как подкормка организма кетоновыми телами влияет на рак
- Биология рака, и почему кетогенная диета может помочь
- Рак мозга
- Рак кишечника
- Рак груди
- Рак простаты
- Девять мощных и проверенных естественных онкологических стратегий
- Часть III Ваш персональный кето-план
- Глава 11 Основной кето-план. Вариант для каждого, кто хочет попробовать кето
- Подготовка организма к кето-диете
- Итак: кето!
- Четыре лучших дополнения для поддержки базового кето-плана
- Глава 12 Кето-план с голоданием. Использование периодического голодания для повышения результатов кето и восстановления здоровья
- Как соединить периодическое голодание с кето-диетой
- Четыре лучшие пищевые добавки для поддержки вашего плана кето-голодания
- Глава 13 Веганский кето-план. Как сочетать с вашим стилем жизни
- Веганский подход к кето
- Четыре лучшие пищевые добавки для поддержки веганского кето-плана
- Глава 14 Повышающий содержание коллагена кето-план. Повышаем антивозрастную и косметическую эффективность диеты
- Три лучшие добавки для поддержки вашего плана по увеличению коллагена кето
- Глава 15 Исцеляющий от рака кето-план. Максимизация силы диеты по борьбе с болезнью
- План моей мамы по борьбе с раком
- Пять лучших добавок для поддержки кето-плана по борьбе с раком
- Глава 16 Вечный план кето-циклов. Легкий устойчивый способ сделать кето-диету стилем жизни
- Опыт кето-циклов доктора челси
- Четыре лучшие добавки для поддержки вашего вечного плана кето-циклов
- Удачи вам в вашем кето-путешествии
- Часть IV Питание в стиле кето
- Глава 17 Кето-рецепты
- Завтраки, смузи и напитки
- Основные блюда
- Гарниры
- Соусы, дипы и заправки
- Снеки
- Десерты
- Глава 18 Список продуктов
- Ссылки
- Благодарности
- Примечания